Finns det några speciella asanas som jag bör träna under en viss säsong eller vid en viss tid på dagen?
—James, New York
Cyndi Lees svar:
Din personliga rytm inom en 24-timmarsperiod, såväl som ditt förhållande till solen och månen, värme och kyla, och skarpheten eller tjockleken hos de växlande årstiderna, kan verkligen medverka till vilka asanas du tränar när. Vissa människor tänker gå först på morgonen, medan andra inte ens pratar i minst en timme efter att larmet har gått. Vissa älskar vinter- och utomhusaktiviteter som skidåkning och snowboard. Andra tar på sig några kilo och vilar på vintern och kommer till liv med eldenergin i juli och augusti. Eftersom en viktig del av yogapraxis är att lära känna dig själv och hur du förändras från ögonblick till ögonblick är det vettigt att låta din energi informera dig om hur du tränar enligt säsong eller tid på dagen.
Till att börja med är det bra att veta att vissa poser är energigivande och andra är lugnande. Till exempel är backbends uppfriskande och rekommenderas inte innan du går och lägger dig på natten. Framåtböjningar är lugnande och hjälpsamma när du känner dig överstimulerad. Solhälsningar skapar värme och flytande rörelse kopplad till andningen. Stående ställningar bygger styrka, uthållighet och en känsla av jordning, eftersom dina fötter är rotade i jorden. Balanseringsställningar odlar koncentration. Vridningar avgiftar kroppen och lindrar spänningar i huvud, nacke och rygg. Inversioner, som vänder oss upp och ner, förändrar bokstavligen vår syn på världen och påminner oss om alltets oförgängliga natur, särskilt när vi fastnar i ett spår.
I allmänhet rekommenderas yogaövning på morgonen eller tidigt på kvällen. En yoga på morgonen kan vara ganska aktiv och bestå av en fullständig övning. Avsluta alltid med Savasana (Corpse Pose), oavsett vilken tid på dagen eller säsongen du tränar.
Du kan välja att göra en annan typ av övning på eftermiddagen. Även om det fortfarande kan vara en komplett övning, kanske du vill betona en serie sittande framåtböjningar som Baddha Konasana (Bound Angle Pose), Janu Sirsasana (Head-to-Knie Forward Bend), Upavistha Konasana (Sittande vidvinkelpose) , eller Paschimottanasana (sittande framåtböjning). Följ det med en liten backbend som Bhujangasana (Cobra Pose), enkla vändningar för att neutralisera ryggraden - Reclining Twist eller Ardha Matseyandrasana (Half Lord of the Fishes Pose) fungerar bra - och en inversion.
Varje säsong inbjuder oss att forma vår övning på olika sätt. Om du bor på en plats där det blir väldigt varmt på sommaren är det bäst att inte överanstränga dig själv. Om temperaturen är i de övre 80-, 90- eller till och med 100 grader, var uppmärksam på den hastighet som du rör dig genom din övning. Du kan till och med försöka använda vädret för att utforska hur du kommer bort från din kant och minska dina ansträngningar för att balansera kroppens värme.
På sommaren kan du prova att kombinera metoder. Börja med en sittande meditation, följt av en svalande pranayama och sedan en Sun Salutation-serie utan att hoppa igenom. Försök sedan med stödda, återställande ryggar som att ligga på ryggen med en upprullad filt under axelbladen. Din inversion kan vara Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose) eller Salamba Sarvangasana (Shoulderstand), som båda är svalare än Salamba Sirsasana (Headstand). När du är klar med din träning kan du tvätta ansiktet, händerna och fötterna med en sval tvättlapp blöt i lavendelvatten innan du vilar i Savasana.
Hösten ger möjligheter till delning och hjärtöppning med tacksägelse, hemkomstfester, tillbaka till skolan och arbete med kollegor. Temperaturen är mild och luften skarp, vilket uppmuntrar stora, energigivande rörelser som Urdhva Dhanurasana (Backbend).
Vintern kan vara en tid för lugn kontemplation. Du kan välja att fokusera på framåtböjningar, som är lugnande och återställande, såvida du inte tycker att vintern är deprimerande. Om så är fallet ska du fortsätta arbeta med ryggböjningar och andra bröstöppnare som Dhanurasana (Bow Pose), Ustrasana (Camel Pose) eller Eka Pada Raja Kapotasana (One Legged King Pigeon Pose). Du kan också prova handbalanser som Adho Mukha Vrksasana (Handstand), Astavakrasana (Eight-Angle Pose) och Bakasana (Crane Pose), som alla kräver en lekfull energi och ett öppet sinne.
Eftersom vädret är kallt, även om ditt yogarum är varmt - och jag hoppas det är - måste du spendera mycket tid på att värma upp dina muskler. Försök göra några halva solhälsningar innan du går in i fullhopp och rör dig in i alla asanas långsamt och medvetet. Odla intresse för vad din kropp känner under den här säsongen. I stället för att tänka, "Uhg, jag känner mig så styv och tät," utforska hur du kan släppa tanken och hur du kan skapa frihet i lederna.
Våren är en underbar säsong att fokusera på Sun Salutations. När varje dag blir lite längre börjar praxis att hyra solen kännas som ett vackert samtal och svar mellan er två. Det är också en tid av ny början och kan vara en bra tid att introducera nya poser i din praktik.
Slutligen föreslår jag att du reflekterar över din egen upplevelse av årstiderna och om du vill arbeta med den energi som säsongen ger eller motverka energin med ett motsatt fokus för din övning.
Tänk också på att om du ändrar din praxis för ofta kommer du inte att kultivera en känsla av jordning inom yttre förändringar. Jag tycker att det är värdefullt att upprätthålla en liknande struktur som min praxis, oavsett vilken tid på dagen eller året. Fokus kan förändras, men att hålla sig till samma allmänna format är en kraftfull teknik för att gå djupare. Det kan också vara till hjälp att skapa ritualer i din dagliga övning som är oförändrade, som en daglig sittande och / eller vandringsmeditation, börja din övning med att sjunga Om eller göra solhälsningar.
