High Lunge: Steg-för-steg-instruktion
Steg 1
Från Uttanasana (Standing Forward Bend), böj knäna och, med inandning, steg din vänstra fot tillbaka mot baksidan av din matta, med fotkulan på golvet. Gå tillbaka tillräckligt långt så att ditt högra knä kan bilda en rät vinkel.
Se även 7 poser för fotbollsspelare
Steg 2
Lägg din torso på ditt främre lår och förläng den framåt. För att mjuka upp din högra ljumska, föreställ dig att låret sjunker mot golvet under din torsos vikt. Titta framåt. Dra samtidigt fast vänster lår och skjut upp det mot taket och håll vänster knä rakt. Sträck din vänstra häl mot golvet.
Se även 5 Oscar-värda poser
Steg 3
Andas ut och steg din högra fot bakåt till vänster. Upprepa ovanstående instruktioner, men vänster och höger. Eller kom in i Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund), andas in och steg höger fot fram mellan dina händer.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Eventuella allvarliga knäskador
- Nackproblem (titta ner på golvet istället för rakt framåt)
Teraputiska applikationer
- Dålig matsmältning
- Förstoppning
- Ischias
Nybörjartips
För att hålla denna ställning längre, kil ett block mellan golvet och bakbenet.
Fördelar
- Sträcker ljumsken
- Stärker benen och armarna
