Jag har ofta hört yogalärare tala om att yoga handlar om att lära sig att balansera sinnet och kroppen - om att hitta inre lugn och stabilitet. Om du följer den logiken verkar det som att äta medvetet och hälsosamt faktiskt borde vara en stor del av yoga, men det verkar för mig som om det knappt får en nick.
Trots att jag har en regelbunden yogapraxis, tar jag ofta tag i mig, äter snabbt när jag är på språng eller chocker ner vid mitt skrivbord medan jag gör flera uppgifter och skickar e-post. Och medan jag ser fram emot min träning tänker jag inte tillräckligt på vad jag faktiskt lägger i min kropp före och efter min träning.
"Det vackra med yogapraxis är att det hjälper oss att ansluta till våra kroppar", säger Kara Lydon, registrerad dietist, yogalärare och författare till Nourish Your Namaste: Hur näring och yoga kan stödja matsmältning, immunitet, energi och avslappning . ” Öva på att lyssna på din kropp före och efter yogakurs för att avgöra när och vad du ska äta. Din kropp har all visdom som hjälper dig att äta intuitivt, du måste bara skapa utrymme att lyssna på. ”
För att hjälpa mig att starta en ny plan för att äta mer medvetet före och efter träningen frågade jag Lydon - liksom andra expertregistrerade dietister som också är yogier - när och vad jag skulle äta. Här är vad vi alla borde veta om hur man äter för en perfekt yogapraxis.
Se även Hur man använder Ayurveda för att bli friskare varje gång du äter
Vad man ska äta innan yogakurs ...
Innan du tränar vill du sikta på snacks som är lätta att smälta och som hjälper dig att hålla dig lös medan du tränar. Naturligtvis är det som fungerar för din kropp specifikt och personligt, varför vi bad flera experter att ge dig all information du behöver för att göra ett bra val. Här är deras rekommendationer:
1. Enkla kolhydrater.
"Tänk på enkla kolhydrater med små mängder protein, fett eller fiber för att hålla ut kraft och energi", säger Lydon. "Några av mina favorit snacks före yogan är banan eller äpple med jordnötssmör, avokadotoast eller hummus med morötter eller kex."
2. Energiserande snacks .
"Det kan vara frukt- och nötsmör, en smoothie, rostat bröd med avokado eller något som känns energiskt för dig", säger Lauren Fowler, en registrerad dietist-nutritionist och yogalärare i San Francisco Bay-området.
3. Lätt att smälta mat .
" Innan yoga, välj mat som smälter lätt och ger dig balanserad energi, till exempel en kombination av fullkornkolhydrater, protein och fett för att hålla ut kraften", säger Kat Brown, en registrerad dietist och yogainstruktör.
4. Ät två timmar innan du tränar .
"Jag rekommenderar att du tar en fullständig måltid två timmar före en yogakurs", säger Alisha Temples, en licensierad dietist och yogalärare i Virginia. "Om du äter inom två timmar efter en klass, välj ett lätt mellanmål."
5. Undvik kryddig, fet och sur mat .
Dessa kan störa din mage, säger Temples. Du vill också undvika mat som smälter långsamt, säger Brown, eftersom de kan göra dig obekväm medan du tränar.
6. Ge dig själv tid att smälta innan du tränar.
Se även Stoke the Digestive Fire: A Detoxifying Sequence
Original text
Vad man ska äta efter yogakurs ...
Att ha en balanserad, tillfredsställande måltid eller mellanmål med några kolhydrater, proteiner och fetter hjälper till att återuppta ditt sinne och kropp. Här ger våra experter några förslag på hur du tankar efter att du har fått ditt flöde:
Välj kolhydrater plus protein. Efter yoga, särskilt om det är ett kraftigt flöde, vill du fylla på med en måltid eller mellanmål som har ett förhållande mellan kolhydrater och protein mellan 3 och 1, vilket kan hjälpa till att reparera muskelvävnader och återställa energinivåer, säger Lydon. Några av hennes favorit efter yoga-snacks inkluderar en grekisk yoghurtparfait med frukt, nötter och granola; en quinoa-skål med grönsaker, tofu eller baljväxter; eller en smoothie med frysta vilda blåbär, banan, mynta, grekisk yoghurt och kefir eller silketofu.
Se även Kathryn Budigs enkla recept för pannkakor med kokosmandelsmör
Om författaren
Gina Tomaine är en Philadelphia-baserad författare och redaktör. Hon är för närvarande ställföreträdande livsstilsredaktör för tidningen Philadelphia och har tidigare varit biträdande redaktör för Rodales organiska liv. Hon har publicerats i Prevention, Women's Health, Runner's World och mer. Läs mer på ginatomaine.com.
