Kathryn Budig bryter ner hur man närmar sig yogas närmaste sak till breakdance-rörelse, armbalansen Grasshopper.
Jag kan inte tro att jag ska säga detta, men här går: Jag har Bieber Fever.
Japp, jag blev lite av Justin Bieber-buggen när en av mina bästa vänner tvingade "Somebody to Love", videon som Bieber gjorde med Usher, på mig. Nu kan jag inte få låten ur mitt huvud och hitta mig själv att gå runt och vicka mitt huvud med ett slumpmässigt leende i ansiktet. Det är rent popsocker, men det är en så bra känsla - för att inte tala om att den har några fantastiska break-dance-drag.
Människor säger ofta till mig att jag skulle vara en bra pausdansare på grund av de asanas jag jobbar med regelbundet. En av de bästa ställningarna som kommer att tänka på för detta är vad vi på YogaWorks kallar Grasshopper. Det är mycket debatt om det korrekta namnet på denna pose, som i grunden är en revolverad flygduva, men det ser verkligen ut som en gräshoppa. När den först ses är ställningen helt förvirrande. Lemmar verkar sticka ut på alla fel platser. När det delas upp steg för steg passar det dock helt snyggt. Som ett pussel av Justin Bieber.
Okej, jag barn. På allvar kommer dock denna ställning att göra någon breakdancer grön av avund. Och om du kan arbeta med denna pose och sjunga "Somebody to Love" samtidigt, kommer jag att bli mycket stolt och imponerad.
Steg ett: Ta en plats med en vridning!
Detta är ett så bra exempel på hur de mest utmanande ställningarna börjar från den enklaste roten. Sätt dig med benen rakt ut framför dig. Korsa vänster fotled över höger knä, håll vänster fot böjd (den dinglar något från sidan av höger ben). Placera båda händerna bakom dig för att lyfta ut från nedre delen av ryggen och in i övre bröstet. Böj höger knä och dra den utvändigt roterade höften närmare bröstet. Du märker att det är lätt att kollapsa i nedre delen av ryggen när du gör detta, så fortsätt att trycka in i händerna för att hålla bröstet flytande. Fortsätt böja höger knä tills du når en plats där du kan hålla bröstet upprätt och känna en fin känsla i vänster höft. Lyft vänster arm rakt upp i luften och börja vrida mot höger sida. Beroende på din kropp 's förmåga att vrida sig, kanske du bara placerar vänster underarm på sulan på vänster fot som vilar på höger knä. Om du klarar en djupare vridning, börja arbeta ovanför armbågen och med tiden armhålan in i fotsulan. Andas in, lyft ditt hjärta. Andas ut, tryck in den vänstra triceps-muskeln i foten för att hjälpa till med vridningen. Rotera i högerhanden ner för att fortsätta lyfta ryggraden. Ta åtta solida andetag här och byt sedan sida. Fortsätt arbeta med den här variationen för att öppna dina höfter och upplev en stor, djup vridning. Det här är posen, bara sitta på dina bullar!tryck in den vänstra triceps-muskeln i foten för att hjälpa till med vridningen. Rotera in i högerhanden för att fortsätta lyfta ryggraden. Ta åtta solida andetag här och byt sedan sida. Fortsätt arbeta med den här variationen för att öppna dina höfter och upplev en stor, djup vridning. Det här är posen, bara sitta på dina bullar!tryck in den vänstra triceps-muskeln i foten för att hjälpa till med vridningen. Rotera in i högerhanden för att fortsätta lyfta ryggraden. Ta åtta solida andetag här och byt sedan sida. Fortsätt arbeta med den här variationen för att öppna dina höfter och upplev en stor, djup vridning. Det här är posen, bara sitta på dina bullar!
Steg två: Krydda din stolpose
Vi har alla tränat Revolved Chair Pose hundratals gånger, men nu är det dags att öka det och lägga till en höftöppnare till det! Börja stå med fötterna tillsammans och händerna på höfterna. Lyft din vänstra fot när du vrider ut vänster höft utåt. Placera foten vid fotleden på ditt högra ben, strax ovanför knäet. Håll foten böjd och sticker lite ut förbi höger lår. Hitta en blickpunkt för balans och böj höger ben, och ta med vikten i din högra häl. För samman dina handflator framför ditt hjärta och se ner till marken till vänster. Vrid långsamt åt höger från dina övre revben och nå din vänstra armbåge till din vänstra fotsula (använd underarmen om armbågen är för intensiv). Skjut armbågen i foten när du trycker ihop handflatorna för att fördjupa bröstet.Håll vänster höft fastare när höger knä faller ned. Med tiden, om du kan få armhålan nära fotsulan, släpp den vänstra handen ner till utsidan av högerfoten och sträck höger arm rakt upp i luften. Ta 5-8 andetag här och gör ditt bästa för att lämna posen med balans och nåd.
Steg tre: Var snygg som en gräshoppa
Upprepa steg två, arbeta så djupt in i vridningen som möjligt. Det bästa sättet att veta om du är redo att prova armbalansen är att veta att fotsulan måste gå över armbågen; annars har du inte en hylla för foten när du tippar upp i posen. Om du inte är där ännu, fortsätt arbeta steg ett och två tills kroppen öppnas. Lita på mig, det kommer att hända, ha bara tålamod.
Fortsätt härifrån om du får foten ovanför armbågen. Titta ner till höger sida. Fortsätt sjunka djupare i ditt högra ben tills du är tillräckligt nära för att placera händerna, axelbredd från varandra, på marken till höger. Du kan behöva justera vänster fot, men håll sulan ovanför armbågen.
Ta blicken förbi fingertopparna och börja luta dig i armarna på Chaturanga. Nyckeln är att skapa en hylla att stå på, vilket innebär att du måste böja dig i en full 90 graders vinkel. (Tänk dig att det finns något gott på marken som du vill ta en bit av.)
När du når full vinkel, håll armbågarna klämda in och ta ett fint ställning på baksidan av din vänstra arm. Fortsätt se framåt och dra din högra fot tätt i botten. Det här kan vara ett bra ställe att bo, eller så kan du förlänga benet rakt. Försök inte flytta den, allt du behöver göra är att räta ut dig från knäskyddet.
Först kan du vila den yttre delen av din högra lår på din vänstra arm, men med tiden när du får mer kärnstyrka kräver den faktiska hela posen att ett rak bakben svävar precis bakom armbågen. Arbeta alla variationerna först så kommer du dit med tiden!
VILL HA MER? PRÖV BABY HOPPER
OM KATHRN BUDIG
Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexpekten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MindBodyGreen, skapare av Gaiams Aim True Yoga DVD, medgrundare av Poses for Paws och författare till Rodales The Women's Health Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter, Facebook, Instagram eller på hennes webbplats.
