NÄSTA STEG I YOGAPEDIA Ändra Janu Sirsasana för att hitta säker inriktning
SE ALLA INSKRIFTER I YOGAPEDIA
Fördel
En återställande ställning som ger energi till kroppen och hjälper matsmältningen genom att sträcka den stigande och fallande kolon
Instruktion
1. Sitt i Dandasana (Staff Pose) med benen utsträckta framför dig, tårna böjda, quadriceps sammandragna. Placera händerna bredvid skinkorna på golvet och lyft botten av magen och sidorna av midjan.
2. Böj ditt högra knä, placera din högra fot mot ditt inre vänstra lår och din högra häl nära ditt perineum, strax under ditt ben. Sväng försiktigt höger knä från vänster fot så att låren bildar en vinkel större än 90 grader - helst en vinkel på 135 grader.
Se även 4 förberedelser för paradisfågeln
3. Vik framåt över vänster ben från vänster höftveck. Nå först med din högra arm och håll din vänstra fot inifrån. Använd din vänstra quadriceps på ett kraftfullt sätt, använd din vänstra hand för att ta tag i mitten av hamstringmusklerna och - tippa kroppen åt höger - dra mot ditt vänstra sittben för att frigöra spänningen i senan som förbinder dina hamstringsmuskler med bäckenet. Tryck sedan din vänstra hand i golvet nära din vänstra höft och tryck, förläng vänster midja. Fortsätt vrida din kropp åt vänster och arbeta för att föra din navel över mitten av vänster lår.
4. Håll din vänstra fot med vänster hand från utsidan. Gå djupare in i vecket genom att hålla din högra handled med vänster hand. Gör en knytnäve med din högra hand. Böj dina armbågar från varandra, dra din vänstra fot med armarna och förläng midjans sidor. Vila pannan på skenbenet. Andas djupt i 9 eller fler andetag. Inandning, lyft huvudet och bröstet, släpp sedan händerna för att skjuta bort golvet och komma ut ur posen. Byt sida.
Se även Standing Forward Bend
Undvik detta misstag
Tappa INTE ditt sakrum bakåt (bakåt) och runda ryggraden.
OM VÅRA PROS
Läraren Aadil Palkhivala (aadil.com) är medgrundare av Purna Yoga i väst och utbildade en-mot-en med BKS Iyengar. En lärares lärare, Palkhivala, har tränat yoga sedan 1966; han var naturläkare i tio år och har examen inom juridik, fysik och matematik.
Modell Valerie D'Ambrosio (organictwist.com) är en livcoacher, tvärvetenskaplig yogalärare och medgrundare av Hanuman Festival i Boulder, Colorado.
Se även 4 steg för att bemästra delfiner
