Ta den älskade historien om sänggåendet ett steg längre med Mariam Gates sekvens som kommer att lugna små att sova.
Det är läggdags. Barnen kämpar över badleksaker, tandkräm eller ingenting alls. Eller så är de snuskiga - uppstoppade djur och fnissar som flyger runt i sovrummet. Antingen scenarier, du sörjer för familjebindning, lugn och sömn. ”Ibland är din första impuls att slåss mot det som händer. Du vet, "Alla, slå dig ner!" Visst finns det tid som är din roll, säger Mariam Gates, författare till Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story . "Den här boken säger låt oss ta den energin och på mycket kort tid, när vi lär oss att använda kroppen som ett verktyg, kan vi slå oss ner."
Presto! Dina lilla ögonlock är släta som siden när hon snubbar sin nalle under täcket. Längs vägen delar du din kärlek till yoga och lär dina barn att känna vad som händer i deras kroppar. Good Night Yoga tar er alla med på en berättelse om nyckelpigor, mousserande stjärnor och en liten blå katt som bor i månen. Varje steg på kvällsresan har sin egen pose och andningsövning som utgör en yogasekvens före sänggåendet för barn i barndomen.
"Det vi letar efter är en återställningsknapp för familjer", säger Gates, som grundade Kid Power Yoga och har en magisterexamen i utbildning från Harvard University. ”Vi måste lära våra barn att det är okej att bli besviken. Det är okej att vara ledsen, arg, glad, stolt, upphetsad. Allt detta är en del av denna mänskliga existens. Men vi måste kunna i slutet av varje dag, med alla de virvlande upplevelserna och känslorna, förstå att vi får återställa. ”
I en värld där barnkalendrar är fyllda med målning, fotboll, tjejscouter och jiu-jitsu, anser Gates att det är viktigt att de lär sig att låta allt gå i slutet av dagen. Med Good Night Yoga lugnar barnen sig själv genom att ta långa andetag och långa andetag, det enklaste sättet att lugna nervsystemet, säger Gates. Boken visar också fyra- till åttaåringar att de kan flytta sina kroppar avsiktligt för att frigöra uppdämd stress. Den innehåller 11 poser plus en molnvisualiseringsmeditation. Men turen oss, Gates och två unga yogier demonstrerar sekvensen här, bara för Yoga Journal. Så ikväll rullar du ut dina klibbiga mattor eller bara sprider ut dig på sovrumsmattan. Dina barn hälsar dig med den milda uppgången och nedgången av deras magar när de glider in i drömmar.
LÄS MER Fördelar med Yoga för barn
Bedtime Yoga Sequence för barn
VARJE STÅ Säg instruktionen högt så att barn kan följa med. Säg sedan bekräftelsen och be dem upprepa det.
