Att ta sidor: Gate Pose

Som ett samhälle är vi mycket medvetna och utvecklade i vår främre kropp. Vi hälsar och utforskar världen med vårt ansikte, framsidan av torso och bäcken, händer och fötter. Däremot har många av mina elever berättat för mig att de upplever sin sidokropp - området från höfterna upp till armhålorna - som en plats som känns bedövad, tät eller tung. Om vi ​​inte får värk i ryggkroppen, glömmer det ofta också - utom synhåll, ur sinnet. En skönhet i yoga, som betyder "union", är att den minskar betoning på en del av kroppen och ber oss att sprida vårt intresse och respekt överallt.

Parighasana (Gate Pose) aktiverar och lindrar sidokroppen och inbjuder andan att bli verkligt tredimensionell. På sanskrit betyder parigha "baren som används för att stänga en grind." I Parighasana liknar kroppen den tvärstrålen. Asana sträcker de interkostala musklerna som förbinder revbenen. När dessa muskler är täta, vilket ofta händer när vi hostar och nyser upprepade gånger eller har dålig hållning, är bröstkornsrörelsen begränsad, och det är också andningen. Förlängning av interkostalmusklerna förbättrar andningen. följaktligen hjälper Parighasana andningsbesvär som vanligtvis är associerade med astma, allergier, förkylning och influensa. Innan vi gör denna pose, låt oss dock utforska andan med tredelad andedräkt.

Yogisk andning hjälper till att lugna nerverna, rengör cirkulationssystemet, ger näring till bukorganen och förbättrar matsmältningen. det hjälper oss också att känna oss mer jordade och avslappnade i kroppen. Den tredelade andan ber oss att skapa en vågliknande rörelse från bäckenet till det övre bröstet: andas in i magen, drar samma andetag upp genom den expanderande bröstkorgen och ännu längre upp i bröstet.

Ligga bekvämt på ryggen med böjda knän. Lägg händerna på magen (dina långfingrar kan röra vid naveln). Andas ut helt och drar magen inåt. Andas sedan in, låt andan beröra framsidan, sidorna och baksidan av magen. När du är redo, andas ut helt. Placera sedan dina handflator på bröstkorgen så att fingrarna inte längre rör vid varandra.

Låt revbenen försiktigt vidgas när du andas in. Känn hur du öppnar fronten, sidorna och baksidan av revbenen. När du andas ut känner du att fingrarna rör sig mot varandra. Placera nu en handflata i mitten av ditt övre bröst och andas in i handen. Expandera från bröstet upp till kragebenarna. Andas ut helt.

När du är färdig med att öva några omgångar, ta en stund att märka eventuella förändringar. Bli medveten om din sidokropp. Hur bra är luften som breddar revbenen? Låt oss se hur Parighasana hjälper till att vidga andningen och vår medvetenhet om sidokroppen.

Pose fördelar

  • Toner midja, magmuskler och organ
  • Ökar ryggradens flexibilitet och andningskapacitet
  • Hjälper andningsbesvär, såsom astma, allergier och influensa
  • Hjälper matsmältningen och eliminering

Kontraindikationer

  • Knäsmärta eller skada
  • Höft- eller axelvärk eller skada

Kartläggning av tröskeln

Stå på knäna för att ta portposen. Om du arbetar på ett hårt golv kan du överväga att stoppa knäna med en matta eller filt. Sträck ut ditt högra ben till höger, med fotens häl på golvet och tårna sträcker sig bort från kroppen. Ha foten så platt på golvet som möjligt. Se till att höger ben är rakt, med knäet mot taket och fotleden i linje med höger höft. Placera vänster knä direkt under vänster höft.

Sträck ut båda armarna ut till sidorna med handflatorna nedåt. I framkroppen når du från bröstbenet genom bröstmusklerna och förlänger längs biceps hela vägen in i tummen. Var försiktig så att du inte skjuter fram bröstkorgen. Känn ryggkroppen sträcker sig från bröstkorgens ryggrad till pinkiesna. Andas in och känn lite lätthet i sidokroppen; andas ut och böja i midjan, släpp höger handflata ner till nedre högra benet och sträck vänster arm uppåt, handflatan vänd nedåt.

Varje gång du andas in växer du dig lite längre genom ryggraden till huvudkronan och når in i alla vänsterhandens fingrar. Vid varje utandning fördjup försiktigt din sidosträckning, så att höger hand kan röra sig nedåt höger ben mot fotleden och vänster handflata för att sträcka sig bort från vänster höft.

Nu när du är i posen kan du förfina den. Istället för att stänga ner ansiktet och magen mot golvet, tryck in din högra tumme i det inre högra benet för att hjälpa dig att vrida. Känn höger höft och bakre högra revben rör sig framåt när hjärtat öppnas. Försök att inte låta vänster arm blockera synen; sträck det snarare förbi ditt öra och din overhead. Andas in i den vänstra revbenen och känner att de interkostala musklerna expanderar. Vet att du också ger en närande sträcka till levern.

När du känner dig redo att komma ut ur Parighasana, använd inandningen för att lyfta din vänstra arm rakt upp mot taket, dra tillbaka ryggraden till vertikal och nå dina två armar horisontellt igen. Låt armarna släppa vid nästa utandning. När du gör posen på din andra sida sträcker du inte bara kroppen på höger sida och interkostaler, du kommer också att ge en öppning till magen och mjälten.

Sidobockning kan kännas väldigt annorlunda på båda sidor, särskilt för personer som har skolios. Revben, muskler och organ som är sammandragna från vardagens hållning får en välkommen förlängning i Gate Pose. Var noga med att inte gå djupare än du bekvämt kan andas eller röra dig.

Efter att ha gjort posen en eller två gånger, sitt på en vikad filt eller stöd för att ta flera tredelade andetag. Har du väckt din sidokropp? Känner du hur dina interkostala muskler hjälper till att lyfta revbenen när du andas in och sedan dra ner revbenen när du andas ut?

En definition som Random House Dictionary ger för "gate" är "vilket som helst tillträdes- eller entrémedel." Att öva Gate Pose ger oss tillgång till förbättrad andning och en större rörelse av prana, den universella livskraftenergin, i hela kroppen. Med sidokroppen väckt ökar vår upplevelse av helhet och vitalitet.

Barbara Kaplan Herring undervisar i yoga och meditation i och runt Berkeley, Kalifornien.

Rekommenderas

Fall för yoga: 15 poser som bevisats bygga bättre balans
Andas lätt: Koppla av med Pranayama
Bästa berberintillskott