Vi ser ofta statyer av forntida yogier, gudar och gudinnor som sitter i meditation och håller händerna i vissa positioner. Eller så kan vi gå in i en yogakurs där läraren uppmuntrar oss att sitta i tystnad med händerna uppe på knäna, pekfingrar som rör vid tummen och undrar: Vad har dessa handgester med meditation att göra? Visar sig ganska mycket.
Hasta Mudras - bokstavligen betyder förseglingar, frimärken eller gester - är heliga handrörelser som har använts i tusentals år i många olika traditioner som ett sätt att fördjupa sin praktik och väcka det gudomliga kraften. Idag fortsätter Hasta Mudras att vara viktiga verktyg för att frigöra energi ( prana ) och rikta den till delar av kroppen som behöver läka. Varje mudra har ett särskilt syfte och rör energin på ett specifikt sätt i hela kroppen för att skapa subtila fysiska, mentala och emotionella förändringar. Om du till exempel kommer in i din meditationsövning och känner dig upprörd eller orolig, kommer det vanligtvis att lugna din energi att placera dina handflator med framsidan nedåt på låren. Om du känner dig trög eller sömnig, kan ett palmer upp mudra liva upp dig.
Se även 4 Mudras för att lägga till mer betydelse för din övning
Nubia Teixeira, grundare av Bhakti Nova School of Yoga and Dance, säger att våra händer är en förlängning av våra hjärtan och kopplar våra innersta tankar och böner till omvärlden: ”Det är hur vi når ut, rör, uttrycker, läker, arbeta, kultivera, laga mat, måla, skriva, spela musik och hålla varandra, ”skriver hon i sin bok Yoga and the Art of Mudras. Så det är vettigt att Hasta Mudras kan hjälpa dig att rikta dina tankar och handlingar positivt för att föra skönhet i ditt liv och världen runt dig. Mudras kan hjälpa dig att "framkalla närvaron av en stor gudinna inom dig så att hon kan ge dig fysiskt kraft, så att du kan känna hennes kraft och eka hennes röst. Med den här personliga upplevelsen inpräglad i ditt hjärta kan du sedan bemyndigas att vara ditt starka, sanna jag ”, skriver Teixeira.
Yoga, liksom buddhismen och andra andliga traditioner, lär att all verklighet består av fem element som kollektivt kallas tattvas - jord, luft, eld, vatten och rymd (eller eter) - och att förhållandet mellan dem informerar hur alla kosmiskt liv utvecklas. Det är en gudomlig komposition som spelas - eller, i fall av obalans, i krig - inom var och en av oss. Mudras är ett värdefullt verktyg för att skapa harmoni bland de interna tatuerna och hjälpa dig att fokusera på vilken aspekt av ditt liv som helst som känns utmanande.
Se även Gester av uppvaknande: 5 Mudras för sommarsolstånd
Enligt Ayurveda, systervetenskapen för yoga, ansluter varje finger på vardera sidan till och balanserar en annan tattva. Så när du antar ett mudra, skapar dina fingertoppar en energisk krets som samtidigt förbinder och stimulerar elementen som är associerade med de tatuer som du vill aktivera. Tummen, som motsvarar eld, ger andan värme. När pekfingret (som är kopplat till luftelementet) rör vid tummen ökar det andningsrörelsen genom hela kroppen; långfingret (mellanslag eller eter) och tummen ökar tillsammans rymden; ringfingret (jord) -tummen (även kallat Mother Earth Mudra) ger en känsla av stabilitet; och slutligen kan pinky finger (vatten) förenas med tummen förbättra cirkulationen.
Sedan erbjuder Teixeira en övning som inbjuder dig att utforska hur dessa handgester kan förändra din upplevelse av yoga asana, få prana att flyta och kanske väcka en djupare känsla av självmedvetenhet. Teixeira börjar med en enkel ritual, Lotus Flower Offering, som är en hälsning till akasha (eter), den mest subtila elementen. Genom att åberopa eter med detta mudra och recitera den medföljande bönen medan du sitter i Half Lotus kan du öppna utrymme för de andra elementen att kreativt expandera.
Se även Förbättra din övning med mudra från hand till hjärta
LOTUS BLOMSTERBJUDANDE
Sitt i Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) antingen på golvet eller med höfter upphöjda på en filt. Korsa ditt högra ben framför dina höfter och placera toppen av din vänstra fot på din övre högra lår. Placera din högra fot under ditt vänstra knä, byt sida på olika dagar - ibland med höger fot ovanpå och andra gånger till vänster.
Detta mudra, Alapadma, representerar erbjudandet av en helt blommad lotusblomma eller poola . Öppna händerna breda och böj sedan försiktigt fingrarna för att skapa en rund form som kronbladen på en lotusblomma.
Be tyst följande bön: ”Med tacksamhet i hjärtat för välsignelsen att bli och för säkerheten att återvända, tar jag tillflykt i ditt eteriska knä, oh mor, och jag ber dig snälla viska dina meddelanden till mig och tillåta mig att förutse vad du vill att jag ska manifestera. ”
Se även Lotus Seal
SARASVATI BIJASANA (STÅENDE) MED KAPITTHA OCH SUCHI MUDRAS
Stämningen för denna pose är sötma. Det representerar Sarasvati Devi, flodgudinnan för kunskap, musik och konst, vilket ger hennes vatten av inspiration för att kyla smärtan av separationen.
Mudras
Börja med båda händerna i lösa nävar. Med din vänstra hand, bilda Kapittha Mudra genom att vila tummen försiktigt mot spetsen på pekfingret. Denna ställning representerar Sarasvati Devi som håller toppen av sitt himmelska instrument, venen . Använd din högra hand för att bilda Suchi Mudra med pekfingret som pekar rakt ut och tummen avslappnar ovanpå långfingret, vilket tyder på att Sarasvati Devi plockar vensträngarna.
Asana
Stå högt med fötterna något vända. Medan du böjer knäna, överför din vikt till vänster fot och korsa höger knä bakom vänster. Titta över till vänster sida och peka din högra fot mot himlen medan du sitter lite djupare in i höfterna. Dölj ditt högra knä bakom din vänstra när du flyttar höfterna några centimeter åt vänster. Lägg nu till positionen för dina armar och händer: Din vänstra hand ska vara i linje med pannan, med spetsen på pekfingret riktat mot dig. Din högra hand kommer att sväva i luften, i linje med din högra höft. Rikta pekfingret mot mitten av kroppen.
Bön
"Får jag flyta på dina flodströmmar av inspiration, som hålls av dina visdoms händer och bli kapabel att uppskatta din konst."
Se även Fearless Heart Seal
SARASVATI BIJASANA (SÄTT) MED SIMHAMUKHA OCH SUKACHANCHU MUDRAS
Mudras
I denna ställning håller gudinnan sin ven med lite olika handpositioner. Den vänstra handen bildar Simhamukha Mudra, lejonens ansiktsgest, med tummen och lillfingret som pekar uppåt. Under tiden pekar pekfingret, mitten och ringfingret mot ansiktet. Den högra handen finns i Sukachanchu Mudra med alla fingrar som cirkulerade som ett hjul - tummen och långfingrarna rör vid varandra.
Asana
Stå medan du håller dina mudra, korsa din högra fot framför din vänstra och lämna 12 tum mellan fötterna. Böj knäna och sitt på din vänstra häl eller fot när du tar ditt vänstra knä till golvet. Korsa ditt högra ben överst till vänster. Upprepa på andra sidan.
Bön
”Jag mediterar på dig, Sarasvati Devi; ditt ljus väcker mitt intellekt, din skönhet väcker mitt hjärta; din röst transporterar mig in i den gudomliga verkligheten. ”
Denna ställning representerar Sarasvati Devi lugnande våra själar med sin musik. Det vaggvisar oss till minne och återförening.
Se även Life Force Seal
UTTHITA HASTA PADASANA MED BHRAMARA MUDRA
Bhramari Devi är gudinnan för bin. Denna ställning kräver hennes styrka och kraft.
Mudra
Ta spikfingret till tummen. Anslut spetsen på långfingret till tummen, sträck ut ringen och småfingrarna för Bhramara, bi-mudran. Ett bi: s höga vibrationer, dess ljud och dess effekter på vår miljö gör att denna handgest är associerad med kronchakrat och högre världar.
Asana
Stå med vikt jämnt fördelad mellan båda fötterna och engagera Bhramara Mudra i din vänstra hand och håll armen avslappnad. Lyft din högra fot (möjlighet att använda ett bälte för stöd) och sträck sedan ut ditt högra ben åt sidan. Håll dina höfter jämnt och nere när du lyfter benet och hittar din balans. Lyft sedan din biehandgest över huvudet och flytta blicken mot din hand.
Bön
”Bhramari Devi, får jag höra dina söta subtila ljud som ekar på mitt kronchakra och rensa mitt sinne. Får jag öppna mitt kronchakra och ansluta till det högsta, där jag kan komma ihåg skapandet och kanalisera kreativitet. ”
Se även Hand Mudras: The Importance + Power of Your Fingers
ARDHA PARIGHASANA MED ARDHA PATAKA MUDRA
Denna ställning symboliserar din förmåga att överbrygga skillnader och avstånd och länkar det andliga till det materiella.
Mudra
Håll handflatorna plana och böj sedan ringen och lillfingrarna inåt medan du förlänger pekfingrarna. Detta mudra - Ardha Pataka (halv flagga) - representerar stranden av en flödande flod som vi kommer att bygga vår bro på.
Asana
Kom i knäläge, tryck ner fötterna. Böj ditt högra knä i 90 graders vinkel, öppna det sedan till höger sida och placera foten på jorden med tårna pekande åt höger. Ta med båda händerna i Ardha Pataka, vila sedan din högra armbåge på höger lår och lyft din högra hand till hjärtnivå. Höj din vänstra arm upp över huvudet, handflatan neråt när du böjer dig djupare åt höger. Du kan se framåt eller lägga till en liten vridning genom att flytta blicken mot himlen. För en mer utmanande variation, räta ut ditt högra knä, centrera din högra häl på jorden och peka tårna mot himlen.
Bön
”Får jag vara en bro för dem som känner sig åtskilda från dig, gudomlig mor. Får jag ge andra fred med mina ord och trösta andra med mina handlingar. ”
Se även Medvetenhetsförsegling
ANJANEYASANA MED PUSHPAPUTA MUDRA
Denna ställning samlar reningsvattnet från det andliga området för att rena dina ögon och sinne.
Mudra
Ta handflatorna med fingrarna ihop och böj sedan fingrarna något för att få formen av en skål. Ta båda ytterkanterna på båda händerna.
Detta är ett mudra av att ge och ta emot; det betyder en ”handfull
av blommor. ” När du håller det, föreställ dig att du andas in och tar ljuset i ditt hjärta via dina händer. När du andas ut, ge ditt hjärta ljus till världen.
Asana
Denna ställning är uppkallad efter Hanuman som Anjaneya, son till Anjani, en vacker Apsara (himmelsk dansare). Detta uttryck ger en mer feminin utsmyckning till Hanumans asana och hedrar Anjanis skönhet. Knäböj, steg sedan din vänstra fot framåt och rikta vänster knä över hälen. Sänk dina höfter till en låg lunga medan du tar händerna till Pushpaputa Mudra. Böj ryggen något för att öppna ditt hjärta mot himlen.
Knäböj, steg sedan din vänstra fot framåt och rikta in ditt vänstra knä över hälen. Sänk dina höfter till en låg lunga medan du tar händerna till Pushpaputa Mudra. Böj ryggen något för att öppna ditt hjärta mot himlen.
Bön
”När jag andas in får jag överflöd. När jag andas ut ger jag generositet. ”
Titta på en 5-minuters Mudra-övning för att lindra smärta i handleden
BLOMMUDRAS
Hastas (handgester) som förkroppsligar blommor kan hjälpa dig att stänga din träning och reflektera över naturens skönhet.
En blomma är skapelsens symbol. Den erbjuder sig helt och hållet och presenterar sig öppet, vilket lär oss att dela våra gåvor utan begränsningar. I livets obeständighet kan vi alla erbjuda våra själars unika och fulla autentiska uttryck för att gynna världen.
Tambula Mudra symboliserar frön som groddar under våren. Sträck pekfingret framåt och placera tummen vid sidan och krulla dina andra tre fingrar mot mitten av din handflata.
Pushpa Mudra representerar blomningen av en blomma. Ta ihop tummen, pekfingret och långfingrarna, krulla din ring och rosa fingrar mot din handflata. Blomma sedan genom att öppna tummen, pekfingret och långfingrarna.
Hamsasya Mudra härmar att plocka en blomma, antingen för att lukta, erbjuda eller placera i håret. Anslut pekfingret med tummen och öppna sedan de andra tre fingrarna.
Padma Mudra symboliserar en blommande lotusblomma. Börja med händerna i Prayer Mudra. Anslut hälarna på dina handflator och sidor på dina tummar och pinkies, öppna din ring, mitt och pekfingrar ut i form av en lotusblomma.
Titta på 5 självuppvaknande och kraftfulla mudra och mantra
Om författaren
Nubia Teixeiraär författare, yogini, lärarutbildare och Odissi-dansare. Hon har ägnat sig åt att undervisa i olika aspekter av yoga i mer än 30 år. Den här artikeln har anpassats från hennes bok, Yoga and the Art of Mudras , © 2019, med tillstånd från Mandala Publishing. Alla rättigheter förbehållna. Läs mer på nubiateixeira.com.
