(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = namnet på en hård krigare, en inkarnation av Shiva, beskriven som att ha tusen huvuden, tusen ögon och tusen fot, sväva tusen klubbar och ha på sig en tigers hud
Warrior II Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Stå i Tadasana (Mountain Pose). Med en utandning, steg eller hoppa lätt dina fötter 3 1/2 till 4 meter från varandra. Lyft armarna parallellt med golvet och nå dem aktivt ut till sidorna, axelbladen breda, handflatorna nedåt.
Se även Fler poser för byggnadsstyrka
Steg 2
Vrid din högra fot något åt höger och din vänstra fot ut till vänster 90 grader. Rikta in vänster häl med höger häl. Sätt fast låren och vrid vänster lår utåt så att mitten av vänster knäskydd ligger i linje med mitten av vänster fotled.
Steg 3
Andas ut och böj ditt vänstra knä över vänster fotled så att skenbenet är vinkelrätt mot golvet. Om möjligt, ta vänster lår parallellt med golvet. Förankra denna rörelse i vänster knä genom att stärka höger ben och trycka den yttre högra hälen ordentligt mot golvet.
Se även Fler stående poser
Steg 4
Sträck armarna bort från utrymmet mellan axelbladen, parallellt med golvet. Luta inte överkroppen över vänster lår: Håll överkroppens sidor lika långa och axlarna direkt över bäckenet. Tryck svansbenet något mot skönheten. Vrid huvudet åt vänster och se ut över fingrarna.
Se även Fyra poser för större balans
Steg 5
Stanna i 30 sekunder till 1 minut. Andas in för att komma upp. Vänd fötterna och upprepa under samma tid till vänster.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Se en demonstration av Warrior II Pose
Posera information
Sanskrit Namn
Virabhadrasana II
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Diarre
- Högt blodtryck
- Nackproblem: Vrid inte huvudet för att se över framhanden; fortsätt att se rakt fram med båda sidor av nacken förlängs jämnt.
Modifikationer och rekvisita
Om du har svårt att försörja dig själv i denna ställning, placera en hopfällbar stol utanför ditt vänstra ben med stolens framsida vänd mot dig. När du böjer vänster knä för att komma in i ställningen skjuter du framkanten på sätet under vänster lår (längre elever kan behöva bygga upp stolstolens höjd med en tjockt vikad filt). Upprepa med höger ben böjt.
Fördjupa Pose
För att öka armarnas längd och styrka i ställningen, vrid handflatorna och inre armbågsveckarna mot taket medan du drar axelbladen nedåt på baksidan. Håll sedan armens rotation och vrid handflatorna från handlederna för att vända mot golvet igen.
Förberedande poser
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Uppföljning poserar
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Nybörjartips
När du böjer vänster knä i rät vinkel, böj det mycket snabbt med en uttrycksfull utandning och rikta insidan av det vänstra knäet mot den lilla tåsidan av vänster fot.
Fördelar
- Stärker och sträcker benen och anklarna
- Sträcker ljumsken, bröstet och lungorna, axlarna
- Stimulerar bukorgan
- Ökar uthålligheten
- Lindrar ryggvärk, särskilt under graviditetens andra trimester
- Terapeutiskt för karpaltunnelsyndrom, platta fötter, infertilitet, osteoporos och ischias
Partnerskap
En partner kan hjälpa dig att stärka ryggen. Låt din partner stå bakom ditt bakben. Ögla ett band runt din inre ljumska, och när du böjer det främre knäet i ställningen kan din partner dra fast i remmen medan du motstår bakbenets inre ljumska bort från den rörelsen. Känn hur detta hjälper till att öppna ljumsken.
Variationer
I beskrivningen ovan är axlarna centrerade över bäckenet med torsos sidor lika långa. Du kan också luta bålen något bort från vänster ben och luta armarna parallellt med de övre axlarnas linje. Detta sträcker vänster sida av torso. Upprepa på höger sida.
