Låt oss inse det: Vissa yogaställningar smakar lite sötare än andra. Och om yoga var ett smörgåsbord skulle återställande ställningar definitivt vara vid dessertbordet. Dessa lugnande och välstödda poser ger oss möjlighet att dröja tyst ett ögonblick och njuta av livets enkla sötma.
I en idealisk värld skulle varje asana känna sig återställande. Men de som faller inom den särskilda kategorin av återställande poser har en särskild förmåga att lämna oss närda och väl vilade. Dessa ställningar stöds vanligtvis djupt av filtar, block eller andra rekvisita och hålls i flera minuter i taget.
Restorativ övning kan vara skrämmande för nybörjare - alla dessa rekvisita! Men bara några få vägledande tips hjälper dig att starta en egen återställande praxis.
Uppvärmning
Börja med några minuters försiktig rörelse innan du lägger dig i en återställande pose eller övning. Lite stretching värmer musklerna och skapar utrymme i kroppen för att förbereda den för avkoppling. Rörelse kommer också att ge din kropp en chans att kasta sin rastlöshet och upptagenhet innan du slår dig ner på en plats med stillhet.
Skimp inte på rekvisita
Block, remmar, filtar, bollar, handdukar, stolar, väggar, sandsäckar, ögonsäckar och kuddar anses alla vara rättvist spel när du stöder dig själv i dessa poser. Ju mer din kropp stöds, desto djupare kommer din känsla av avkoppling och kapitulation att bli. Så fortsätt, plundra linneskåpet - din kropp kommer att tacka dig med djupa suckar av lättnad.
Se även Restorative Yoga 101: Hur Restorative Yoga hjälpte dessa 5 människor att läka
Gör dig bekväm
Ta dig tid att känna dig bekväm på dina rekvisita och gör nödvändiga justeringar innan du slår dig ner i. I restaureringar kan avståndet mellan himmel och helvete vara så lite som en halv tum. En liten justering av en filt eller en mindre förskjutning i kroppens position kan förvandla ett ögonblick av upprörd ångest till ren upprymdhet. Var kreativ och använd din inre visdom för att vägleda dig mot ökad komfort, genom att göra alla ändringar du behöver.
Gör din forskning
Inkorporera restauranter i din yogapraxis på ett balanserat sätt. Läs flera yogaböcker — Judith Lasaters Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times är ett bra ställe att börja på. Du kan bli inspirerad att bara ta med en eller två återställande ställningar i din dagliga träning. Eller så kan du välja att ägna en hel övning varje vecka till restaureringsmedel.
Även om de ser fridfulla ut, kan restaureringar vara utmanande för nybörjare. Bara för att kroppen vilar tyst betyder inte att sinnet kommer att sätta sig i stillhet också. Var tålmodig och var beredd på dagar då varje tum av er gör uppror.
Med tiden och med övning kommer du att belönas med förmågan att med lätthet sjunka till en plats med djup nöjdhet. Det är ju vad yoga handlar om, trots allt: stilla våra fidgety kroppar och lugna våra vandrande sinnen så att vi kan vila tyst i nuet och tydligt se freden som finns inom.
Se också Ett flöde för att lugna ditt galna apasinn för meditation
