Challenge Pose: Eka Pada Koundinyasana II

Kathryn Budig säger att nyckeln till denna ställning är att lära sig att tänka lite annorlunda om flygningen.

Det här är en av de första "snygga" armbalanser som jag lärde mig att göra tillbaka när jag tappade efter lite utmanande poser. Min lärare brukade då lära Eka Pada Koundinyasana II (Pose Dedicated to the Sage Koundinya II) så graciöst att jag visste att det måste vara en del av min praxis. För det som kändes som en liten evighet kunde jag få mitt ben på armen, noggrant räta ut det, då skulle hoppdansen börja - jag skulle studsa mitt ryggben som Tigger som rider en bön i hopp om att det en dag skulle förbli förhöjt i luften.

Det var då jag bara tänkte i termer av upp och ner. Kom ihåg när du tränar den här posen att, ja, bakbenet kommer att gå upp, men hjärtat erbjuder sig framåt för att ge bakbenet hävstång i kontrast. Det bakre benet som en gång lyftts förblir inte på egen hand - det är ditt engagemang och energi som gör det till en vinge i motsats till den döda fisken som det normalt känns som. Så utöka ditt perspektiv - det finns inget som bara upp och ner - det finns alltid en förlängning. Inget hänger bara ut - det strålar ut. Och frustration tar dig inte längre, men skratt blandat med engagemang tar dig vart du än behöver.

Steg 1

Börja i en nedåtvänd hund. Lyft höger ben upp i luften och vrid det utåt från höftuttaget - tårna snurrar ut, hälen in. Böj foten. Den här åtgärden gör att vänster höft vill sticka ut, så gör en extra ansträngning för att fixera den yttre vänster honom för att stabilisera bäckenet. Håll höger ben rakt och roterat när du börjar skära benet genom luften parallellt med marken. För nu, håll axlarna i Down Dog, helt enkelt med fokus på höftrörelsen. Återställ benet till utgångsläget och upprepa denna åtgärd 5 gånger, andas in när du roterar, andas ut när du sträcker ut benet.

Steg 2

Om du behöver en paus efter de fem omgångarna från steg 1, ta en. Annars kan du gå vidare! Böj ditt högra knä från förlängningen och flytta axlarna direkt över händerna. Håll armarna raka och den övre delen av ryggen avrundar. Placera det böjda knäet lätt över höger armbåge och håll i ett till fem andetag. Var medveten om att hålla bäckenet öppet. Det är lätt att placera precis framsidan av knäskyddet på armen och neutralisera höfterna. Eftersom du vill hålla höfterna öppna, ta den inre delen av knäet till höger arm. (Det är vettigt när du kommer till steg 4.)

Steg 3

Från steg 2, håll det inre knäet på armen ovanför armbågen och böj armbågarna till en full Chaturanga - armbågar ovanför handleder, underarmar kramar in, axelhuvud lyfts och blickar något framåt. Håll bollen på bakfoten på marken och håll dig lugn. Ta fem starka andetag och gå tillbaka till Child's Pose. ELLER om du fortfarande mår bra ...

Steg 4

Håll blicken utsträckt, gräva fingertopparna i marken och börja dra isometriskt genom händerna. När hjärtat sträcker sig framåt kommer det bakre benet att bli lättare och lyfta. Förläng frambenet rakt (det här kräver massor av höftböjning och hamstringsengagemang - säg inte att jag inte varnade dig) och räta ut bakbenet med enorm entusiasm. Sprid båda tårna för att hålla energinivån aktiv. Var försiktig så att vänster axel inte tappar - håll axelhuvudena jämna och blicken rakt framåt. Håll ett par andetag och gå tillbaka eller sväng frambenet för att möta vänster. Ta en vinyasa och upprepa hela sekvensen på vänster sida.

OM KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexpekten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MindBodyGreen, skapare av Gaiams Aim True Yoga DVD, medgrundare av Poses for Paws och författare till Rodales The Women's Health Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter, Facebook, Instagram eller på hennes webbplats.

Rekommenderas

En sittande vridning för att tona din mage
Kontroversiellt meddelande på Lululemon-väskor
Gå ner i vikt från insidan och ut