Sama Vritti Pranayama är ett kraftfullt avslappningsverktyg som kan hjälpa dig att rensa ditt sinne, slappna av i kroppen och låta dig fokusera. Den bästa delen? Du kan göra det var som helst. Hitta bara ett bekvämt säte med ryggstöd och fötter på golvet.
- Blunda. Andas in genom näsan och räknar långsamt till 4. Känn luften fylla dina lungor.
- Håll andan här och räkna långsamt till 4 igen. Försök att inte klämma fast dina luftvägar. Undvik helt enkelt att andas in eller andas ut i fyra räkningar.
- Andas långsamt ut till räkningen 4.
- Håll utandningen i ytterligare 4 räkningar.
- Upprepa steg 1–4 i 4 minuter eller tills du känner dig lugn och centrerad.
Hitta andra pranayama-tekniker här.
