Baserat på taoistisk meditationspraxis är Shiva Reas inre leendemeditation ett tillfälle som ler mot dig själv och omfamnar din lycka.
Baserat på taoistisk meditationspraxis är den inre leendemeditationen en enkel men djup meditation som är ganska naturlig för många människor. Det är inriktat på att skapa de välvilliga egenskaperna hos ett äkta leende som vi vanligtvis erbjuder andra. Det inre leendet är ett tillfälle att erbjuda ett leende till sig själv. Det kan göras i en sittande meditationssession eller mitt i det dagliga livet. Det inre leendet kan också integreras i hatha yoga-övning och kan vara särskilt användbart under intensiva poser.
Till att börja med, hitta en bekväm hållning för meditation (sittande på en kudde eller filt, i en stol eller mot en vägg). Det kan vara bra att ställa in en timer på 10, 20 eller 30 minuter så att du kan sjunka djupt ner i din meditation utan att undra över tiden. Du kanske också vill ringa en klocka försiktigt i början och slutet av din meditation.
Placera händerna på knäna i Jnana Mudra (index och tum vidrör), med handflatorna uppåt för att öppna din medvetenhet eller handflatorna vända nedåt för att lugna sinnet. Gör en kroppsskanning och slappna av eventuell spänning. Låt din ryggrad stiga upp från bäckenroten. Dra hakan något nedåt och förläng nacken.
Se även Världens äldsta yogalärare: hennes hemligheter till ett långt, aktivt och lyckligt liv
Gör din meditationsövning till en prioritet
Börja med att skapa en känsla av naturlig lycka som om den kommer ut från ögonen. Detta kan hända naturligt eller det kan ta dig ett tag att falla in i den poetiska möjligheten som behövs för att låta ett leende komma bakom dina ögon. Om känslan inte kommer omedelbart, påminn dig själv om någon upplevelse av naturlig glädje - till exempel ansiktet på ett glatt barn.
När du väl har skapat känslan av det här leendet, låt det stråla ner i ögonen på ryggen som ett vattenfall. Visualisera denna meditativa ström som flyter ner i mitten av ryggraden, till ditt hjärta och lungor, sedan in i magen och mjälten (under vänster nedre revben) och lever (under dina högra nedre revben). Låt den rinna ner genom njurarna (ryggbenen), tjocktarmen och tarmarna (magen), ner i könsorganen och ut i benen och fötterna. Du kan upprepa svepningen från ögonryggen till fötterna eller göra en lång, långsam svepning. Det inre leendet kan vara sin egen fullständiga meditation eller det kan leda dig till en enkel meditativ absorption.
När du är redo, ta händerna ihop i Anjali Mudra (Salutation Seal) och slutför din meditation med ett ögonblick av tacksamhet, eftertanke eller bön för att försegla energin i din meditation i ditt liv. Kom ihåg att du kan odla det inre leendet när som helst under dagen för att fylla hjärtat med medkänsla.
Se också Happiness Toolkit: Two-Minute Restorative Poses
