7 sätt att göra återställande yoga när du reser utan rekvisita

Om du någonsin känner behov av en lugnande, återställande yogapraxis är det när du reser. Flygplatser och tågstationer är fullpackade med folk som rusar till sin slutdestination. Linjerna för säkerhet och eftergifter verkar sträcka sig oändligt, och om du slänger in en särskilt grov flygbolagspersonal eller bussförare, glöm det - dina stressnivåer kommer att skjuta i höjden.

Motsatsen till den typ av stressrespons som ofta framkallas är vad som kallas "vila och smälta", där blod återvänder från lemmarna (där det pumpade om vi skulle behöva springa eller fly) till matsmältnings- och reproduktionsorganen. Din hjärtfrekvens och andning saktar ner och ditt immunförsvar kan hoppa till handling efter behov.

En av yogastilarna som tros aktivera detta vila-och-smälta-svar - aka det parasympatiska nervsystemet - är återställande yoga. Denna stil av yoga kännetecknas av att kroppen stöds fullt ut av externa rekvisita, såsom block, stöd, filtar, stolar och sandpåsar. På grund av dess skonsamma natur används den i många terapeutiska miljöer, till exempel hos cancerpatienter eller personer med mycket smärta. Eftersom kroppen stöds kan utövare hålla poserna under längre perioder. Vi kan också lättare komma in i avslappningsresponsen när vi är i passiva ställningar kontra mer aktiva former.

Se även  9 resehackar som hjälper dig att hitta mer Zen (verkligen!) På din nästa flygning

Men låt oss kalla en spade en spade: Medan återställande yoga är en kraftfull motgift mot resestress, är det inte många av oss som fyller stöd och yogafiltar i de överliggande facken i ett packat flygplan eller tåg. Så, hur kan vi fortfarande dra nytta av återställande yoga på vägen?

Om du har en matta, några handdukar och en vägg har du allt du behöver. Här är en 7-pose återställande praxis som du kan göra utan rekvisita:

Reclined Cobblers (Supta Baddha Konasana), variation

1/7

Om författaren

Sarah Ezrin är yogalärare i San Francisco. Läs mer på sarahezrinyoga.com.

Rekommenderas

Nybörjarguiden till vanliga mantra
Bästa kyltorkar
Hur det verkligen är att uppleva en YogaWorks-lärarutbildning