Posera tillägnad Sage Koundinya I: steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Kom in i den från stående ställning. Böj först knäna som för att huka dig och ta sedan vänster knä till golvet. Vrid vänster fot så att den pekar åt höger och sitt på hälen. Korsa din högra fot över vänster lår och placera den, sula ner, bredvid ditt vänstra knä. Ditt högra knä ska peka mot taket.
Se även 5 steg för att flytta in i Eka Pada Koundinyasana I
Steg 2
För att vrida, ta din vänstra midja, sidoribben och axeln runt till höger. Placera din vänstra överarm över höger lår och skjut vänster yttre armhåla ner på utsidan av låret. Använd rörelser som liknar de du använde i Parsva Bakasana för att maximera din vridning och få bra kontakt mellan vänster överarm och höger yttre lår. Att bibehålla denna kontakt högt på armen och långt till utsidan av låret är hemligheten till pose.
Titta på den här videon om Pose Dedicated to the Sage Koundinya I
Steg 3
För att placera händerna på golvet, räta först ut din vänstra armbåge och lägg ner din vänstra handflata (du kan behöva luta dig åt höger för att få din hand hela vägen ner). För att placera din högra hand, lyft försiktigt båda höfterna utan att förlora placeringen från vänster arm till höger-lår, luta dig ännu mer åt höger och lägg din högra hand på golvet. Dina händer ska vara åtskilda från axlar, med långfingrarna parallella med varandra. Det mesta av din vikt kommer fortfarande att ligga på dina knän och fötter.
Mer armbalans poserar
Steg 4
Utan att förlora kontakten mellan din vänstra arm och din högra yttre lår, lyft dina höfter så att du kan vända vänster fot och stå på fotens boll, häl upp. Lyft sedan ditt vänstra knä från golvet så att det mesta av din vikt ligger på dina fötter. Lyft dina höfter lite högre och börja flytta din vikt för att ta hela din torso över och mellan dina händer med mittlinjen parallellt med dina långfingrar. Luta din vikt något framåt, böj din vänstra armbåge lite och luta sedan huvudet och axlarna lite mot golvet. Detta bör utnyttja din högra fot upp i luften. När din högra fot är upp, luta dig längre fram tills din vänstra fot blir lätt och lyfter sedan upp med en andning.
Mer Twist Poses
Steg 5
För att avsluta posen, räta båda knäna samtidigt med inandning. Lyft vänster ben tills det är parallellt med golvet. Böj din vänstra armbåge mer, lyft din högra fot högre och nå ut genom bollarna på båda fötterna. Justera höjden på din högra axel så att den är densamma som den vänstra. Lyft bröstet för att föra din torso parallellt med golvet. Andas smidigt, håll posen i 20 sekunder eller längre och släpp sedan båda fötterna på golvet med en andning. Upprepa på andra sidan under samma tid.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Eka Pada Koundinyanasana I
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Varje handleds- eller nedre ryggskada
Förberedande poser
- Marichyasana I
- Pasasana
- Supta Padangusthasana
Uppföljning poserar
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Nybörjartips
Du kan säkra din balans om du stöder sidobenet på ett stöd och / eller bakbenet på en stolstol.
Fördelar
- Stärker armarna och handlederna
- Toner magen och ryggraden
