Jag verkar inte komma någonstans med att hoppa från nedåtvänd hund till sittande. Jag tror att jag har brutit min lilla tå och försökt utföra denna uppgift! Jag är inte säker på vad som saknas för att göra detta.
—Namn hålls tillbaka
Tim Millers svar:
Det här är en fråga som jag får hela tiden och en källa till frustration för många som ser sina medstudenter glida graciöst genom armarna medan de känner sig krascha och brinna. Vissa är övertygade om att armarna är för korta, andra att benen är för långa. Under tiden lider tårna och egon.
En av de viktigaste sakerna att tänka på är att benen är längre än armarna. För att benen ska komma igenom
armarna framgångsrikt måste de vara så parallella med golvet som möjligt under flygning. Det vanligaste misstaget jag ser
är att eleverna håller höfterna höga när de hoppar så att benen förblir för vertikala.
För att skapa en känsla av självförtroende och kompetens, försök först med denna manöver med block under händerna. Från Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund), andas ut och böja knäna djupt så att revbenen kommer tillbaka mot låren, lyft klackarna och låt höfterna sjunka ner. Håll höfterna så låga som möjligt när du springer framåt. Helst stannar kroppen i en hel framåtböjning även när den kommer genom armarna.
Kom ihåg att stödja rörelsen med andan. Att hoppa igenom i slutet av en utandning, när du är helt andfådd, är bäst eftersom utandningen också underlättar djupare rörelse i framåtböjningsläget. Du kommer också att hitta styrka och stöd genom att engagera buken och bäckenbotten i Uddiyana (Flying Up Lock) och Mula Bandha (Root Lock). Så när du ställer in dig själv för att hoppa igenom, kom ihåg att andas ut, hålla bandhas engagerade, förbli i framåtböjning och stanna nära marken.
Ett sista tips: Övningsytan kan också vara en faktor. En yta som antingen är för mjuk eller för klibbig kan förekomma
problem. De flesta tycker att det är lättast att göra detta på ett trägolv, och vissa bär till och med strumpor för att få fötterna att glida igenom.
Tim Miller har studerat Ashtanga Yoga i över tjugo år och var den första amerikanska certifierade att undervisa av Pattabhi Jois vid Ashtanga Yoga Research Institute i Mysore, Indien. Tim har en grundlig kunskap om detta gamla system, som han förmedlar på ett dynamiskt, men ändå medkännande och lekfullt sätt. För information om hans workshops och retreater i USA och utomlands, besök hans webbplats, www.ashtangayogacenter.com.
