Allt är bra ... tills du plötsligt inser att du är uttråkad. Du har nått underhållsfasen, där det är ungefär lika spännande att sätta dig igenom den dagliga träningen som att diska och att skynda dig till din vanliga nattklass på onsdag blir bara en sak till att kryssa av på din att göra-lista. Frågan är, vad gör du åt det?
"En yogapraxis är precis som ett äktenskap eller något annat långvarigt förhållande", säger Mebbie Jackson, 46, en långvarig yogi med en daglig vinyasa-övning i Knoxville, Tennesee. "När livet blir upptagen och du inte uppmärksammar yoga som du borde, kan du fastna i ett spår. Du måste alltid arbeta för att få in ny energi och nya knep för att hålla det intressant."
Jackson letar aktivt efter sätt att hålla sin passion för yoga brinnande. Hon hittade det en natt i en Anusara Yoga-workshop ledd av Martin Kirk i den lokala Glowing Body-studion. Kirk är en lärare som gör passionen till ett centralt tema i sin undervisning. "Träna inte bara med rote; stäng aldrig ner i dogm", råder han. "Hitta de saker du verkligen älskar med din träning och utforska dem djupare. Låt den kärleken inspirera din träning så att den kan inspirera ditt liv."
Det här är precis vad Jackson behövde höra. "Jag kom till den här workshopen för att engagera mig igen och för att utmana mig själv lite mer", säger hon. "Jag har tränat i 19 år, och jag försöker göra det varje dag hemma. Men när du börjar göra yoga som dagligt underhåll kan du glömma alla smaskiga saker som det kan göra, alla högre ideal. Jag måste bli påmind. "
Behöver du bli påmind också? Om så är fallet, överväga dessa sju idéer för att göra din träning på nytt. Överväga dem, prova dem eller låt dem inspirera dina egna, bättre idéer. Kanske bland dem hittar du precis vad du behöver för att tända flammorna i din egen passion för yoga.
Tillägnad den jag älskar
Ibland när du är uttråkad eller känner att din träning har träffat en platå beror det på att du drivs för att få en viss ställning som är utom räckhåll, som Handstand, säger Adi Carter, en lärare som blandar Anusara, Ashtanga, Iyengar och Jivamukti yoga med Pilates. "Det kan vara oerhört bra att ägna din träning åt att känna sig tacksam för vad din kropp redan kan göra, eller uppskatta den enkla skönheten i din andedräkt."
I sina lektioner på Greenhouse Holistic i Brooklyn råder Carter sina elever att börja sin träning genom att känna tacksamhet för hur saker och ting är. Därifrån kan de utöka sitt fokus utåt. ”Varje gång du trampar på mattan har du möjlighet att fråga dig själv:” Vad vill jag se mer av i mitt liv? ”, Säger Carter. "Det är en tuff fråga, men det är värt att ställa. När du har hittat svaret kan du ställa in en avsikt att använda energin i din yogaövning för att göra det verkligt."
Du kanske till exempel vill se mer flexibilitet i din kropp och själ och ha en avsikt att arbeta mot det målet. Du kanske vill ägna dig åt att skapa fred i alla dina relationer. Eller så kan du välja något mer praktiskt, som att minska mängden avfall du skapar. "Varje avsikt förstärks av din yogapraxis, så sätt en bra", rekommenderar Carter.
Jodie Vicenta Jacobson, 32, tillbringar ofta ett ögonblick i Carters klass och skickar kärlek till barn runt om i världen. "När jag stannar, blir tyst och andas, påminns jag om att yoga är mycket större än jag", säger hon. "Jag tror att yoga hjälper till att skicka min avsikt och samtidigt försegla den. Det är fantastiskt varje gång."
Låt oss bli anatomiska
När du gör din Down Dog fokuserar du antagligen på alla bitar och bitar - pressningen genom handflatorna, benens inre spiral, armbågens inriktning. Men är du verkligen, verkligen i posen? "Så många yoga-utövare som länge har fastnat i var deras armar och ben ska vara att de glömmer hur de ska känna sig", säger Susi Hately, en kinesiolog som underlättar anatomi- och asana-workshops i hela USA och hennes hemland Kanada såväl som utomlands. "Jag vill att någon ska förstå hur armbenet rör sig i uttaget, eller hur bäckenbältet fungerar. När de förstår hur deras kropp verkligen fungerar, faller alla andra inriktningar på plats."
Hately är ett stort fan av yogainriktade anatomiverkstäder och introduktionskurser för anatomi vid högskolor och massageskolor. "Varje bra grundläggande anatomi-kurs kommer att lära dig grunderna: Denna muskel fäster vid det benet och rör den leden i den här riktningen eller den riktningen", säger hon. "Det här är nyckeln till att förstå hur kroppen rör sig, och det kan ge dig en enorm inblick i hur din yogaövning fungerar."
När du har ett grundläggande grepp om anatomi förstår du vad din lärare egentligen menar när hon pratar om att rotera dina armar internt, eller varför dina snäva bröstmuskler hindrar dig från att räta ut dina armar. Med övning kan du till och med kunna visualisera kaskaden av orsak-och-effekt-händelser som varje muskulös handling sätter i rörelse. Och denna kunskap kan införa din övning med en ny nivå av nyfikenhet. "När du känner till kroppen och förstår hur och varför den rör sig som den gör, kan du komma på ställningar inifrån och ut, snarare än utifrån och in", säger Hately.
Kompis upp!
En traditionell Ashtanga-övning äger rum i ett Mysore-rum, där eleverna samlas för att träna, men inte nödvändigtvis gör samma poser. Men det finns ingen i Sebastopol, Kalifornien, där Ann Austin bor. Austin, en lärare vid den lokala Yoga Studio Ganesha, erbjöd ett Mysore-rum till sina elever ett tag, men där var hon läraren, inte studenten. Så hon skapade en med sin vän Lucky Jamison. "Vi gör ett litet Mysore-rum vart vi än är - just nu är det i min ladugård", säger Austin. "Vi träffas klockan sex fyra gånger i veckan för att träna i vår släktlinje. Sedan åker vi hem, skickar våra barn till skolan och fortsätter med våra liv som känner oss helt energiska."
Träna tillsammans ger de två yogierna varandra inspiration, feedback, justeringar, spotting och förstärkning. "Vi håller varandra ärliga", säger Austin. "När du lämnar dina egna enheter är det mer troligt att du bara gör vad du vill eller gillar. Vi är inte strikta, men vi älskar båda övningen. Vi hjälper varandra att komma ihåg det." De har rest till yoga retreater tillsammans och har bytt barnpassning så att den andra kan delta i lektioner och workshops. De studerar också Yoga Sutra tillsammans.
"Allt du behöver är en vän som delar din entusiasm och ett utrymme att utöva din träning i som är skild från din vardag," säger Austin. "Att kunna skapa sitt eget schema och ha sin egen träning - men inte behöva smida längs vägen ensam - det är ovärderligt."
Värt att titta på
När Kimberly Greeff, 29, känner för att få en yogakurs, är det inte så enkelt. Hon är en upptagen arbetande konstnär, en mamma och delägare till Laughing Lotus Yoga of Anchorage, Alaska. Så Greeff gör vad någon tekniskt kunnig, halvisolerad, tidspressad yogi skulle göra: Hon laddar ner en inspirerande podcastklass. "Jag använder podcasts för att främja min studie", förklarar hon. "Jag älskar att ta en bra klass med en lärare, men här uppe i Alaska får vi inte de stora lärarna genom."
Greeff undervisar Forrest Yoga och lyssnar på Ana Forrest podcasts. Men hon är också ett stort fan av Alanna Kaivalya, en Jivamukti-mästarlärare i New York som erbjuder gratis podcastklasser och prenumerationer. Andra högkvalitativa yogapodsändningar är tillgängliga via iTunes, iHanuman och Yoga Journal. DVD-skivor kan också vara ett effektivt botemedel mot utbrändhet, säger redaktör Richard Rosen, som bidrar med Yoga Journal. "Det finns några som jag tittar på om och om igen för deras skönhet, tillvägagångssätt och för nya idéer om hur du kan träna", säger han. "De har verkligen potential att väcka entusiasm för övningen."
Stil makeover
Det kan sägas utan (mycket) ironi att varje dödsperiod är en möjlighet till självreflektion. Yoga värderar denna process: Svadhyaya , eller självstudie, är en niyama (iakttagelse), en av de åtta lemmarna i klassisk yoga. Du kan träna svadhyaya genom att utforska olika stilar av yoga, säger Shannon Paige Schneider, grundaren av Om Time-studiorna i Denver och Boulder.
"Gör en lista över alla stilar som är tillgängliga för dig och gå och ta dessa lektioner på ett systematiskt sätt", rekommenderar hon. Prova en ny stil varannan vecka och notera efter varje vad du gillade och vad du inte gillade. "Om du brukar träna en inriktningsbaserad stil kanske du gillar att lära dig flöda i din övning. Om du gör vinyasa kan du hitta riktig kraft som står stilla i en Iyengar-klass. Och människor som tar en återställande klass är alltid förvånade över att du kan lägga sig och låta yoga göra jobbet, säger Paige Schneider.
Att känna sig fast i din träning är ett tecken på att du längtar efter något, tillägger hon. "När du tar en annan klass får du ett omedelbart nytt perspektiv - du blir ombedd att använda din kropp på nya sätt. Det är en möjlighet att lära dig enormt mycket om dig själv."
Upplevelsen behöver inte heller vara bra för att kunna gynna dig. "Vad du inte gillar är lika viktigt som vad du gillar", säger Paige Schneider. "Du kan ta en het yogakurs och ogillar den. Då skulle du veta att du behöver något mer svalande och lugnande. Vishetsgnistor kommer från goda och dåliga upplevelser."
Privat
Ibland är det bästa sättet att klättra från en övningsplatå att gå djupare genom att ta en privatlektion.
"När du känner dig fast, skulle du göra mycket bättre för att spendera dina pengar på en privat session än på ett femklassskort", säger Om Tids Paige Schneider. Du kanske känner dig frustrerad av en pose. Kanske är du redo att gå framåt i din praktik men vet inte hur. Kanske behöver du hjälp med att utveckla ny sekvensering som får dig att sparka om yoga igen. Privata lektioner ger dig möjlighet att ställa frågor du aldrig kommer till i en klassinställning. "Du kan vara i ett rum med en yogalärare varje dag med 40 andra elever i flera år och aldrig inse att du tappar innerlåret i Lunge", säger Paige Schneider. "I en privat, läraren kommer att se till att du behärskar åtgärden, och du kanske inser att hålla ditt inre lår lyft är nyckeln till att förvandla alla dina stående poser."
Privata lektioner kan vara dyra; priserna varierar från $ 50 till $ 250 för en timme. Betrakta det som en investering i din yogaframtid. Innan du bokar din tid, se till att du har rätt lärare. Paige Schneider rekommenderar att du ställer tre frågor - och letar efter spänning i svaren: Ger du många privata lektioner? Vill du ge privata lektioner? Har du tid att ge privata lektioner? "Dessa är viktigare än hur mycket kostar det?" hon säger.
Följ din ledare
Det är en grundläggande princip för yoga att svaret på alla våra frågor - inklusive hur skakar jag av mig dessa tråkigheter? - finns inom. Problemet är att det krävs övning för att känna igen de frågor vi behöver ställa och även för att höra svaren. Paradoxalt nog, när vi lär oss självvägledning, drabbar de flesta av oss av en klok lärares vägledning - en guru, om du vill.
"En riktig guru kan se vad eleven behöver och erbjuda övningarna vid rätt tidpunkt", säger Yogiraj Alan Finger, medskaparen (med sin far, Kavi Yogi Swarananda Mani Finger) från Ishta Yoga. "Allvarliga elever bör söka efter en lärare som kan hjälpa dem att förstå hur det hela fungerar - hur asana påverkar gunas, doshas, chakran och den subtila kroppen. När du har så djup förståelse kommer du aldrig att bli uttråkad av poserna. Du vill aldrig göra det. "
De säger att läraren kommer att visas när eleven är redo. Ändå gör det inte ont att ge ödet en hand. Så leta i böcker, på videor och på nätet. Titta i klasser, workshops och konferenser. När du hittar en lärare vars arbete resonerar med dig, gör vad som krävs för att lära dig allt du kan av honom.
Du kan välja en tidsperiod, säg ett år, att förbinda sig till en lärare och bara göra det, om det inte av någon annan anledning än detta: Du kanske bara förändrar ditt liv.
Hillari Dowdle, tidigare Yoga Journal-redaktör, skriver i Knoxsville, Tennessee.
