Nästa i YOGAPEDIA Modifieringar för att hitta säker inriktning för din kropp i Uttanasana>
Uttanasana (Standing Forward Bend)
ut = intensiv
tan = att sträcka eller förlänga
asana = pose
Fördel: En lugnande hållning som förlänger hamstringarna och aktiverar innerbenen
Instruktion
1. Stå med fötterna tillsammans. Böj knäna något och vik din torso över benen, rör dig från höfterna, inte nedre delen av ryggen.
2. Placera händerna bredvid dina fötter eller på marken framför dig.
3. Andas in och förläng bröstet för att förlänga ryggraden. Håll blicken riktad framåt.
4. Andas ut och tryck försiktigt båda benen mot rakt. Lyft knäskålarna och snurra försiktigt tillbaka dina övre, inre lår. Håll benen raka utan att förlänga huden.
5. Vid utandning, förläng din torso ner utan att avrunda ryggen. Håll dig lång i hela nacken och sträck ut huvudet mot marken. Dra dina axlar ner på ryggen.
Undvik dessa misstag
RUND INTE överkroppen och rulla axlarna framåt
LÅS INTE knäna och runda nedre delen av ryggen
Titta på videon på YOGAPEDIA
