Nästa i YOGAPEDIA Modify Baddha Konasana + Align Your Sacral Chakra>
Fördel
Öppnar höfterna och uppmuntrar en känsla av jordning medan du arbetar med att förlänga ryggraden
Instruktion
1 Sitt med fötterna ihop och låt knäna öppna åt sidorna. Jorda sittande ben i jorden medan du samtidigt förlänger dig genom ryggraden och överkroppen.
2 Tryck ihop klackarna för att aktivera benen och öppna bollarna på dina fötter med händerna, som att öppna en bok. Detta hjälper till att skydda knäna i denna ställning och mer avancerade sittande ställningar och höftöppnare som Padmasana.
Se även 4 steg för att bemästra huvudet mot knäet
3 Fortsätt trycka ihop klackarna när du sträcker låren horisontellt till höger och vänster och släpper knäna närmare golvet.
4 Flytta dig från basen av din ryggrad, lyft genom din kärna, engagera Mula Bandha eller rotenergilåset och musklerna i bäckenbotten.
5 Håll ditt ansikte avslappnat. Andas in för att hitta mer längd och andas ut för att jorda ner och behålla din anslutning till jorden.
Se även 4 förberedelser för paradisfågeln
6 Om du vill gå djupare, andas ut för att böja dig framåt från dina höfter och bibehålla förlängningen i ryggraden. Försök att föra bröstet till fötterna och hakan förbi tårna.
7 Håll endera variationen under flera djupa andetag. Om du är vikad, andas in för att komma upp. Andas ut för att släppa posen.
Undvik dessa misstag
Tryck INTE ihop fotbollarna, vilket kan orsaka spänningar i de yttre låren och höfterna.
RUND INTE ryggen. Förläng istället ryggraden uppåt eller framåt förbi dina fötter.
Vår pro lärare och modell
Sharon Gannon grundade Jivamukti Yoga-metoden tillsammans med David Life i New York City 1984 och övervakar nu nästan 40 studior runt om i världen. Hon är student av Brahmananda Sarasvati, Swami Nirmalananda, K. Pattabhi Jois och Shyamdas, samt en pionjär inom undervisning i yoga som andlig aktivism. Hennes nya veganska kokbok, Simple Recipes for Joy , släpptes förra året.
TILLBAKA TILL YOGAPEDIA
