Tillbaka till grunderna: Three-Legged Down Dog Dissected

Även om du kunde segla genom Surya Namaskar i sömnen, uppmanar vi dig att följa med oss ​​för att se över asanaens nyckelstenar. Lär dig vad du vet, bryt dina dåliga vanor och se om du inte kan göra hela ditt flöde genom att fokusera på några grundläggande ställningar. Prova ett avancerat tillvägagångssätt för grundläggande asana med SmartFLOW-lärarutbildaren Tiffany Russo. Få #backtobasics med oss ​​hela månaden på Facebook och Instagram.

Denna asana kan komma upp mycket i en enda vinyasa-klass. Det upptar ofta inandningen mellan varje nedåtvänd hund och efterföljande stående ställning. Du kan tillbringa en hel andedräkt här under Surya Namaskar. Och din lärare kan använda längre håll i denna ställning som förberedelse för mer utmanande. Men uppmärksammar du hur lyft av benet påverkar resten av kroppen?

För att få ut mer av denna ställning är målet att hålla allt neutralt när du lyfter benet. Om du håller din foundation exakt densamma som i Adho Mukha Svanasana, ser denna variant av den nästan ut från framsidan av rummet. Även erfarna studenter tenderar dock att kollapsa i kroppens stående bensida, öppna höften, förkorta sidomidjan och böja ryggen så fort de lyfter ett ben. Men när man övar medvetet och integrerar åtgärderna nedan, kommer denna ställning att göra Warrior III, Standing Splits, och till och med hoppa in i Handstands mycket lättare.

1. Markvikten jämnt i båda händerna.

1/6

Rekommenderas

Vad du behöver veta om Fascia
Upward Plank Pose
Bästa kåta getgräs