17 poserar för att förbereda sig för uppmärksam meditation

Inte all meditationsövning måste ske helt sittande stilla i Lotus Pose. Genom att fokusera din medvetenhet inåt, på andningen och hur din kropp rör sig genom övergångar och känner sig i poser, kommer du att skörda många av samma belöningar som sittande meditation ger - ökat fokus, balanserad energi, en känsla av jordning och lycklig stress släpp.

Övningstips

Använd dessa fyra kontaktpunkter för att hålla dig närvarande och höja din övning till en rörlig meditation.

1  Ryggrad: Fråga dig själv i varje ställning, "Vad gör min ryggrad här?" Svaret bör alltid vara att det sträcker sig. Försök att förlänga i varje hållning genom att skapa utrymme mellan varje ryggkotor och använda rygg- och kärnmusklerna för stöd.

2  KÄNNANDE AV JORDNING: Bedöm vilka delar av din kropp som rör vid golvet när du tränar. Tryck in dessa delar aktivt i golvet som ett sätt att engagera hela kroppen och bygg styrka.

3  ÖVERGÅNGAR: När du övergår mellan poser, var medveten om hur din kropp rör sig. Var uppmärksam på fysiska förnimmelser - både muskler och skelett.

4  ANDNING: Under din övning, kolla in med andan och se om det är rytmiskt, flytande och konsekvent. Använd djup Ujjayi Pranayama, eller Victorious Breath, med jämn inandning och utandning.

Uppvärmning

Börja i Samasthiti (Equal Standing) eller Tadasana (Mountain Pose) och tryck dina fötter i golvet. Placera dina händer i Anjali Mudra mitt på bröstet. När du andas in, lyft armarna över huvudet; när du andas ut, ta dem tillbaka till Anjali Mudra. Upprepa i 1-2 minuter.

Om du har 10 minuter ...

1/4

Rekommenderas

Vad du behöver veta om Fascia
Upward Plank Pose
Bästa kåta getgräs