Challenge Pose: Salamba Sirsasana II

FÖREGÅENDE STEG I YOGAPEDIA  3 sätt att förbereda sig för Salamba Sirsasana II

SE ALLA INSKRIFTER I YOGAPEDIA

Salamba Sirsasana II  Sa = With · Alamba = Support · Sirsa = Head · Asana = Pose

Fördelar med stativhuvudstöd  

Stärker dina armar och axlar; förbättrar matsmältningen ger dig ett nytt perspektiv och ber dig att möta din rädsla

Steg 1

1/4

Var försiktig

Det är viktigt att utveckla övre rygg-, axel- och kärnstyrka innan du försöker denna pose så att du kan skydda din nacke. Om du känner obehag i nacken när som helst, kom ner omedelbart. Du ska aldrig gå igenom smärta. Din livmoderhalsrygg stöder ditt huvud och ansluter det till din bagageutrymme. Denna del av din ryggrad har mycket rörlighet och flexibilitet och är utsatt för skador. I extrema fall kan kompression av dina nervrötter skada ryggmärgen, försämra blodflödet eller orsaka neurologisk dysfunktion.

Om nacken känns stel, ta ner fötterna till marken. Hitta stabilitet igen och rör försiktigt mer vikt mot pannan för att se om det hjälper. Om huvudets placering känns bättre kan du ha en plattare livmoderhalsrygg med mindre naturlig kurva. Genom att röra dig mer mot pannan fördelar du din vikt något och kanske kan ta press från nacken. Återigen, om din andedräkt börjar anstränga eller du känner smärta, är det dags att komma ner. Varje gång ditt huvud är under ditt hjärta är du i en inversion, så stanna i Prasarita Padottanasana för liknande fördelar. 

Se även Feathered Peacock Pose

Om vårt proffs 

Original text


Rekommenderas

4 skäl att göra en traumakänslig yogaträning
Yin Yoga 101: Är det säkert att komprimera ryggraden i en Yin-ställning?
De bästa rökelsebuntarna