Dolphin Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Kom på golvet på händer och knän. Lägg knäna direkt under höfterna och underarmarna på golvet med axlarna direkt ovanför handlederna. Pressa hårt i handflatorna och underarmarna i golvet.
Se även Work Your Core In Any Pose
Steg 2
Krulla tårna under, andas sedan ut och lyft knäna från golvet. Först håller knäna något böjda och klackarna lyfts från golvet. Förläng svansbenet från baksidan av bäckenet och tryck lätt mot pubis. Mot detta motstånd lyfter du sittbenen mot taket och drar inre benen upp i ljumsken från dina inre anklar.
Steg 3
Fortsätt att pressa underarmarna aktivt i golvet. Fäst dina axelblad mot ryggen och bredda dem sedan bort från ryggraden och dra dem mot svansbenet. Håll huvudet mellan överarmarna; låt det inte hänga eller tryck tungt mot golvet.
Se även Upp och ner Prep: Dolphin Pose
Steg 4
Du kan räta ut knäna om du vill, men om din övre rygg rundar är det bäst att hålla dem böjda. Fortsätt att förlänga svansbenet från bäckenet och lyft toppen av bröstbenet från golvet.
Steg 5
Håll dig mellan 30 sekunder och en minut. Släpp sedan knäna mot golvet med en andning.
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Skador på axlar eller nacke, håll knäna böjda
Förberedande poser
- Plank Pose
- Uttanasana
- Gomukhasana (endast vapen)
Uppföljning poserar
- Salabhasana (endast vapen)
Nybörjartips
Öppna axlarna genom att lyfta armbågarna på en upprullad klibbig matta och tryck dina inre handleder ordentligt mot golvet.
Fördelar
- Lugnar hjärnan och hjälper till att lindra stress och mild depression
- Sträcker axlar, hamstrings, kalvar och valv
- Stärker armar och ben
- Hjälper till att lindra symtomen på klimakteriet
- Lindrar menstruationsbesvär när du är klar med huvudstöd
- Hjälper till att förebygga osteoporos
- Förbättrar matsmältningen
- Lindrar huvudvärk, sömnlöshet, ryggont och trötthet
- Terapeutisk för högt blodtryck, astma, platta fötter, ischias
