Först måste du skilja mellan yrsel och illamående. Illamående är känslan av illamående i magen, som om du håller på att kräkas och kan orsakas av störningar i innerörat eller felaktigt tryck på bukorganen. Yrsel upplevs oftast i skallen med en känsla av yrsel, ringning i öronen, svårighet att fokusera ögonen och förlust av balans.
Yrsel kan ha många orsaker, från det allvarliga (stroke och tumörer) till det vardagliga (tillfälligt begränsat blodflöde från att stå för snabbt, allmänt känt som en headrush). Om du upplever en eller båda regelbundet, bör du rådfråga din läkare.
Illamående och / eller yrsel i din yogapraxis kan också vara röda flaggor om de upplevs i en försvagande grad, säger Robert Gray, chef för Park Boulevard Yoga Center i Oakland, Kalifornien. "Se till att du inte tränar vid fel tidpunkt när det gäller din ätcykel", säger Gray. "Var inte fylld eller svälter. Töm tarmarna och urinblåsan. Fukta till en rimlig nivå innan du börjar, avstå sedan från att dricka under din träning. För kvinnor, där du befinner dig i din menstruationscykel är också betydelsefullt och där kan vara dagar då backbends bara inte är något för dig. "
Men Gray förklarar det också på detta sätt: "Inuti vår kropp finns en levande däggdjurs kärna som sträcker sig från anus till toppen av huvudet och omfattar alla våra organ, körtlar, blodkärl och nerver. Det är vävt tillsammans och till ryggraden med nät av bindväv, säger han. "Alla yogaställningar är utformade för att påverka denna inre kärna. Om våra ställningar inte respekterar integriteten och intelligensen hos denna kärna kan vi uppleva symtom som illamående och yrsel.
"För att göra en backbend, eller någon hållning för den delen, måste vi använda styrkan på våra armar och ben. Om våra axlar och höfter är begränsade kommer styrkan i våra armar och ben att kränka integriteten hos denna kärnkropp."
Så vad kan du göra för att förhindra illamående och yrsel? Gray erbjuder dessa förslag: Arbeta med att fortsätta att öppna höfterna och axlarna med stående poser och sittande vändningar. I backbendsna själva, koncentrera dig på att slappna av i nacken. Först ligga på ryggen med benen avslappnad och bekväm. Låt tyngdkraften mjuka upp din röstlåda och flytta den tillbaka in i ryggkotorna. Mjukvävnaden från de övre lungorna till de inre öronen och hjärnan bör också vara avslappnad.
Ligga mycket stilla och observera andningens kvalitet. Känn och kom ihåg denna avkoppling i nacken och försök att behålla den när du rör dig in i backbend. Kom ihåg att gå långsamt och lyssna noga på vad din kärnkropp säger till dig.
