Odla godhet: Hur man övar kärleksfullhet

I det här utdraget från Sharon Salzbergs The Kindness Handbook lär hon oss att genom att upprepade gånger öva godhet och generositet med andra och oss själva, det är vem vi blir och vad som börjar kännas mest naturligt. Lär dig hur och börja nu.

Det är så lätt för oss att dröja vid alla de beklagliga sakerna vi har gjort eller sagt - de tider då vi nu känner att vi var för blygsamma, för kraftfulla eller för tillbakadragna eller för involverade. Jag föreslår att du pausar lite och tänker de närmaste minuterna på vad du har gjort bra, om en tid då du var generös eller snäll eller balanserad och försök att uppskatta dig själv för det.

Först kan det faktiskt kännas något obekvämt. Det tenderar att vara lättare att tänka på den tid då vi nästan gav något men bestämde oss för att inte göra det, och det är fortfarande uppviket på vinden. Eller den gången vi var alldeles frispråkiga och sa fel sak. Eller den tid då vi slarvigt förbisåg någon, ignorerade dem och skadade deras känslor. Alla dessa kan vara giltiga reflektioner och vara till hjälp på något sätt, men de målar inte bilden av allt vi är, allt vi någonsin kan vara. Att spendera några minuter varje dag på att tänka på det goda inom oss och njuta av det goda vi kan manifestera är hur vi ständigt kan beröra och fördjupa en sann och äkta lycka.

Att glädja oss över vår förmåga att göra val, att kultivera det goda, att släppa det som skadar oss och orsakar lidande för oss, kommer att ge oss förtroendet att fortsätta experimentera, att göra saker som kan vara något nytt för oss, som känner som att ta en risk - inte mot vårdslöshet utan mot medkänsla.

Ingen av oss kan göra dessa saker perfekt; det är en ständig resa, en pågående praxis. Vi utövar generositet med andra och med oss ​​själva, om och om igen, och kraften i det börjar växa tills det blir nästan som ett vattenfall, ett flöde. Vi utövar vänlighet med andra och oss själva, om och om igen, och det är den vi blir, det är det som känns mest naturligt.

SE OCH  Lär dig att älska villkorslöst

Lovingkindness Practice för tider med känslomässig eller fysisk smärta

Hela våra liv berättar vår medfödda visdom oss att släppa taget, vara fredliga, att avstå från okloka försök att kontrollera. Vår kultur, konditionering och personliga historia berättar oss vanligtvis att hålla fast, försöka hålla fast vid människor, nöje och prestationer för att vara lyckliga. Många gånger tillbringas våra liv i en strid mellan vår medfödda visdom och kulturens budskap om att hålla fast och kontrollera. När vi utmanas av smärtsam upplevelse är det framför allt tid att vända oss till, lita på och vila i sanningens röst i oss.

Fraser att använda i kärlekskänsla

Här är några fraser som kan vara till hjälp för dig i detta. Välj en eller två fraser som är personligt meningsfulla för dig. Du kan ändra dem på något sätt eller använda sådana som du har skapat för deras unika personliga betydelse.

"Får jag acceptera min smärta utan att tänka att det gör mig dålig eller fel."

"Må jag komma ihåg att mitt medvetande är mycket snabbare än den här kroppen."

"Må alla som har hjälpt mig vara trygga, vara lyckliga, vara fredliga."

"Må alla varelser överallt vara säkra, vara lyckliga, vara fredliga."

"Må min kärlek till mig själv och andra flyta gränslöst."

"Må kraften av kärleksfullhet upprätthålla mig."

"Får jag öppna för det okända, som en fågel som flyger fritt."

"Får jag acceptera min ilska, rädsla och sorg, eftersom jag vet att mitt stora hjärta inte är begränsat av dem."

”Får jag vara fri från fara; får jag vara fredlig. ”

"Får jag vara lugn och glad, tillfredsställande i kropp och själ."

"Får jag vara fri från ilska, rädsla och oro."

"Får jag leva och dö i lugn och ro."

Prova Lovingkindness Meditation

För att börja, ta en så bekväm ställning som möjligt - sitta eller ligga. Ta några djupa mjuka andetag för att låta kroppen sätta sig. Fäst din uppmärksamhet på ditt andetag och börja tyst säga dina valda fraser i rytm med andan. Du kan också experimentera med att bara få din uppmärksamhet att slå sig ner i fraserna utan att använda andningsförankringen. Känn innebörden av vad du säger, men utan att försöka tvinga någonting. Låt övningen ta dig med.

LÄS MER  Odla ett Metta-sinne: Kärleksfull meditation

Anpassad från  The Kindness Handbook  av Sharon Salzberg. Copyright 2008, 2015 Sharon Salzberg. Publiceras i pocketbok i augusti 2015 av Sounds True.

OM FÖRFATTAREN

Sharon Salzberg, en student i buddhismen sedan 1971, har varit ledande för meditationsretreater över hela världen sedan 1974. Hon är en av grundarna av Insight Meditation Society och The Barre Center for Buddhist Studies. Hennes böcker inkluderar  Lovingkindness (Shambhala, 2008) och  New York Times  bästsäljare,  Real Happiness  (Workman, 2010). Hon bor i New York City och Barre, Massachusetts. För mer, besök sharonsalzberg.com.

Rekommenderas

Bästa yogatärningar
Varför DJ Townsel lämnade fotbollsplanen för en yogastudio
Prova det här ljuset Ritual nästa gång du vill minska dina stressnivåer