Nästa i YOGAPEDIA Ändra Vrksasana för att hitta säker inriktning för din kropp
Fördel
Etablerar styrka och balans i benen och hjälper dig att känna dig centrerad, stadig och jordad.
Instruktioner
1. Stå med fötterna ihop, inre anklar och inre knän rörande. Hitta en rak energi genom kroppens centrum, från de inre bågarna upp genom huvudets krona. För händerna i mitten av bröstet i Anjali Mudra. Andas ut, rota ner genom fötterna och känn fasthet, fasthet och grundstötning i Tadasana eller Mountain Pose.
2. Flytta din vikt på din högra fot. Böj ditt vänstra knä och flytta det mot bröstet. Håll en lång ryggrad, sträck dig ner och knäpp din vänstra fotled. Placera sulans vänstra fot på det inre högra låret.
3. Förläng svansbenet mot golvet så att det står högt och ta din drishti eller blick mot väggen direkt framför dig för att hjälpa dig att balansera.
4. Tryck in din vänstra fot i det inre högra låret och ditt högra lår i foten i ett försök att bibehålla din mittlinje.
5. Kvadratera båda höfterna framåt i rummet, så att ditt vänstra knä rör sig ut till vänster.
6. Fäst ditt yttre högra lår genom att dra ihop quadriceps-musklerna eller på framsidan av låren. Zippa in magen och dina nedre revben tillsammans. Lyft bröstet och fäll ner axelbladen.
7. Andas 5-10 djupt, hitta längden vid varje inandning och rota ner med varje utandning.
8. Andas ut och släpp vänster ben tillbaka till Tadasana. Upprepa på andra sidan.
Se även Make It About the Midline: Tree Pose
Undvik dessa misstag
Vrid INTE ut foten på det stående stödbenet. Detta kommer att ställa in stödjande knä och höft fel.
Placera inte foten på det motsatta knäet. Förvara det över eller under knäet, på innerlåret eller på sidan av skenbenet, för att skydda det stående benets knä.
Se även 3 sätt att säkert ändra trädets ställning
