Balancing Act: Slackline Yoga for Cross-Training

En klätteryogi har hittat ett unikt sätt att förbättra sin balans, fokus och kärnstyrka: göra yogaställningar på en slackline.

För tjugo år sedan upptäckte bergsklättrare i Yosemite och Joshua Tree ett sätt att underhålla sig själva när de inte skalade väggar. De spände en bit av 20 fot vävband mellan träden för att skapa en provisorisk åtdragning och övade sig på att gå på den. Ju bättre de blev på sitt nya spel, desto mer steg de upp. De gjorde linan längre och så småningom lyfte den högre upp från marken och slängde den mellan kanjonerna 800 meter i luften.

Slacklining, som det så småningom kallades, blev aldrig mer än en avledning för klättrare och andra spännande. Nyligen har dock en ung klättrare hittat ett nytt sätt att använda slackline, ett sätt som han tror kan tjäna ett större och mer uthålligt syfte än bara en adrenalinslag: som en yogaprop.

Jason Magness, 30, upptäckte först slacklining för ungefär sju år sedan och kunde inte stanna på repet i mer än två sekunder. "Det kändes som det mest omöjliga någonsin", säger han. "Jag försökte det i en halvtimme och tänkte att jag aldrig skulle kunna göra det." Han avfärdade det och gick tillbaka till klättring. När han återupptäckte det för ett år sedan var det efter att han hade tränat yoga i tre år. Och till sin förvåning tog han ett annat perspektiv på linjen. "Jag var mer centrerad", säger han. Efter en timmes experiment kunde Magness stå upp och balansera. "Det var anmärkningsvärt."

Sedan den upplevelsen har Magness hittat fler likheter mellan yoga och slacklining - och han kan vara på något. Han och hans vän Sam Salwei arbetar på en DVD om ämnet för T-Phy Productions, och de håller workshops runt om i landet.

Se även Vem är Yogaslackers

Magness säger att vissa saker förbättras när du börjar slacklining: ditt fokus, andning, balans, kontroll över bandhas och din humor. Självklart är konsekvenserna av att förlora fokus på en lös linje mer uttalade än när du är på en matta. "Ditt sinne måste vara förlovat, annars faller du av", säger Magness. "Det finns ingen vilse tanke: vad man ska laga mat till middag, din att göra-lista på jobbet - de tankarna och du är iväg." Att vara i kontakt med andan är lika viktigt. "Om du håller andan, kommer linjen att vibrera mer", säger Magness. "Om du kan slå dig ner och släppa ner din vikt i din rot och engagera din kärna blir linjen nästan still."

Oavsett hur djupt du andas eller starkt ditt fokus, måste du fortfarande balansera, och det kräver att du aktiverar alla de små sneda musklerna i din kärna. "Första gången du står upp," säger Magness, "vet du inte hur man styr dessa muskler. Slacklining är riktigt bra för att ta reda på var balans kommer ifrån." Det är också bra att hitta dina bandhas, de lås i buken och perineum som innehåller och stimulerar energi. Magness säger att de är avgörande för armbalanser på linjen: "Om du inte engagerar Uddiyana Bandha, kan du inte göra dem."

Se även The Ultimate Core Prep för Slackline Yoga

Naturligtvis gör du inte armbalanser första gången du går på en slackline; du försöker bara hålla dig upprätt. Men arbetet är roligt och kan ge ditt förtroende ett enormt lyft. "Vi hade en 45-årig mamma till två som vi övertygade om att prova," säger Magness. "Mot slutet kunde hon balansera och ta några steg. Hon var så glad att gå tillbaka och visa sina barn."

Magness försöker svårare poser och experimenterar med sekvensering idag. Han har funnit att vissa poser, som Revolved Triangle, faktiskt är lättare på linjen än på marken. Den svåraste hittills är Navasana (Boat Pose). "Du gör det åt sidan", förklarar han. "Ditt sittande ben är på linjen. Det är så svårt i kärnan. Det är som att ta en Ana Forrest abs-klass kondenserad på några sekunder."

En älskare av Ashtanga Yoga, Magness säger att han alltid har haft svårt att meditera tills han upptäckte slacklining. Nu sitter han på linjen i Lotus Pose och mediterar i 20 till 30 minuter regelbundet.

Slacklining har helt förändrat Magness praxis. Och som alla bra omvändare är han ivrig att berätta för andra. "Jag skulle gärna lära ut det och se ordet spridas", säger han. "När du undervisar nybörjare återupptäcker du glädjen av din första gång. De står upp i 10 sekunder och du ser detta enorma glis."

Se även Välj ditt eget äventyr: 5 utomhussporter för yogier

Rekommenderas

7 steg för att trotsa tyngdkraft och balans i handstand
Sanningen om tantra
Hip Flexor Anatomy 101: Counterposes for Sit-Asana