Öva för Inner Poise

Vid första anblicken verkar Anantasana (Reclining Pose Dedicated to Vishnu) lätt, som om du bara slappar av. Men det krävs styrka, flexibilitet och finjusterad balans för att behålla mjukhet och lugn i ställningen. Ananta är smeknamnet på den hinduiska gudomen Lord Vishnu, bevararen, den som upprätthåller universum mellan cyklerna av skapelse och förstörelse, och som sägs vara Yoga-givaren, som själv är ok i yoga. Det är också namnet på den tusenhuvade ormen som fungerar som Vishnus soffa - vilket kan förklara varför posen ser så avslappnande ut.

Elise Browning Miller, en seniorcertifierad Iyengar Yoga-lärare i Palo Alto, Kalifornien, föreslår att du odlar en känsla av ro, även när du arbetar för att integrera stabilitet och öppning i dina ställningar. "Det finns alltid den balansen att gå inåt för att skapa en känsla av lugn och sedan låta det expandera utåt men aldrig förlora din källa."

Millers sekvens grundar torso och ben medan den öppnar naveln, sidokroppen och axlarna, vilket får dig att uppleva den ultimata vilan i Anantasana. Hon uppmuntrar dig att vara helt närvarande när du tränar denna sekvens och att ge dig själv tid att upprepa en pose om du känner att du vill förfina din anpassning. Du får möjlighet att utveckla och visa din egen styrka, flexibilitet och balans medan du framkallar Vishnus balans och kreativa kraft.

För att börja Hitta balans. Sitt korslagda ben och hitta en känsla av balans. Rota dina sittben och observera din andedräkt. Andas in i navelregionen, makten och kreativiteten i kroppen. Bjud sedan in andan genom hela ryggraden för att öppna din kropp för denna känsla av styrka och mottaglighet.

Att avsluta vila i mitten. Livet på ryggen och ta några ögonblick för att rikta in din kropp symmetriskt. Andas djupt och släpp helt. Koppla av hela kroppen i golvet. Tyst dina ögon, öron, tunga. Skapa en balans mellan stabilitet och öppenhet.

Rekommenderas

7 steg för att trotsa tyngdkraft och balans i handstand
Sanningen om tantra
Hip Flexor Anatomy 101: Counterposes for Sit-Asana