Vandringsyoga: 4 poser för det perfekta spåräventyret

Blanda en session med vandringsled med en yoga utomhus för att ta din träning där den aldrig har gått förut.

Det är sommar och en vandring i solskenet vinkar - men det gör också yogakursen som börjar om 15 minuter. Lyckligtvis finns möjligheter att blanda en session med uppfriskande vandringsleder med fokuserad, matfri asana-övning överallt dessa dagar.

Se även  Yoga för vandrare: 4 poser att prova på leden

Det är ingen överraskning att denna praxis har blivit en trend, säger Eric Kipp, som började vandra yoga för fyra år sedan med 90-minuters yoga-plus-vandringsutflykter i San Francisco Bay Area. "Det finns många vandrare som är snäva som pianotråd och massor av yogamänniskor som verkligen är ur aerob form", säger han. Yoga hjälper vanliga vandrare att bli mer smala, medvetna och anpassade när de vandrar. Och vandring erbjuder större lungkapacitet och övergripande kondition för yogier som tenderar att göra en mindre aerob matträning. Dessutom är det en form av holistisk multitasking som gör att du kan njuta av naturen när du fördjupar din yogapraxis.

Se även  4 yogaställningar för vandrare

Att göra yoga på obekant gräs (bokstavligen) ger andra fördelar. Enligt Kipps mening gör okännligheten upplevelsen rik. I livet säger han, "du kan inte kontrollera allt i din miljö." Att lära sig att hålla fokus tillräckligt för att träna yoga utanför studion mitt i distraktioner som buller och väder, tillägger han, är bra träning för att hålla sig uppmärksam och flexibel utanför mattan.

Kolla in på hikingyoga.com för information om yogavandringar i 14 amerikanska städer.

4 Vandringsyoga poserar för att prova på leden

Pausa vid natursköna platser för att sträcka ut dina muskler och utvidga lungorna under resten av din resa.

1. Uttanasana (stående framåtböjning)

Fördelar med att stå framåt

Lugna hjärnan och lindra stress och mild depression, stimulera levern och njurarna, sträck hamstrings, kalvar och höfter; Stärka lår och knän, förbättra matsmältningen, minska trötthet och ångest, lindra huvudvärk och sömnlöshet. Denna ställning är terapeutisk för astma, högt blodtryck, benskörhet och bihåleinflammation.

Nybörjartips

För att öka sträckan i ryggen på benen, böj knäna något. Tänk dig att korsbenet sjunker djupare in i bäckenets baksida och för svansbenet närmare pubis. Mot det motståndet trycker du sedan tillbaka de övre låren och hälarna och räcker ut knäna igen. Var försiktig så att du inte räcker ut knäna genom att låsa dem tillbaka (du kan trycka händerna mot baksidan av varje knä för att ge lite motstånd); låt dem istället räta ut när de båda ändarna på varje ben rör sig längre ifrån varandra.

2.Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

Fördelar med Revolved Side Angle Pose

Denna ställning stärker dina ben, knän och anklar och ger dig en full kroppssträckning: ljumsk, ryggrad, bröst och lungor och axlar. Dessutom förbättrar det balansen för de mer tekniska vandringarna och ökar din uthållighet totalt sett.

Nybörjartips

Nybörjare har ofta svårt att upprätthålla balansen i denna ställning, särskilt när bakhälen lyfts från golvet. För att förbättra din balans, stödja hälen, antingen genom att ställa den på en sandsäck eller tjock bok eller genom att hänga den mot en vägg.

3. Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)

Fördelar med utökad triangelställning

Sträck ut och stärka låren, knäna, fotlederna, höfterna, ljumsken, hamstringarna, kalvarna, stenarna, bröstet och ryggraden.

Stimulera bukorganen, lindra stress, förbättra matsmältningen och lindra ryggvärk.

Nybörjartips

Håll din ryggklack eller baksidan av din torso mot en vägg om du känner dig ostadig i ställningen.

4. Prasarita Padottanasana (bredbent stående framåtböjning)

Fördelar med bredbent stående framåtböjning

Stärka och sträck ut de inre och bakre benen och ryggraden, tona bukorganen, lugna hjärnan och lindra mild ryggvärk.

Nybörjartips

De flesta nybörjade elever kan inte enkelt röra huvudkronan mot golvet i den sista etappen av denna framåtböjning. Istället kan du stödja ditt huvud på ett vadderat block, en tjockt vikad filt eller ett stöd.

Rekommenderas

Bästa yogatärningar
Varför DJ Townsel lämnade fotbollsplanen för en yogastudio
Prova det här ljuset Ritual nästa gång du vill minska dina stressnivåer