Den enorma hjärtöppnande gesten från Wild Thing väcker en känsla av frihet, levity, till och med extas. Men under det rapturösa exteriören kräver Wild Thing en stark, stabil bas. Faktum är att Anusara yogalärare Amy Ippoliti tror att det är nyckeln att skapa en stabil bas för att öppna djupare in i denna efterböjda ställning.
För detta ändamål har Ippoliti utformat denna sekvens för att skjuta upp styrkan i dina armar, som fungerar som ditt huvudsakliga stöd i Wild Thing. "Denna ställning är en handbalans, så det är viktigt att tona armarna, eftersom de bär så mycket av vikten", säger hon. ”Vi har ett uttryck i Anusara:” starka armar, mjukt hjärta. ”” Ippoliti förklarar att om stabiliteten i dina händer och handleder är svag, begränsar du din förmåga att försörja dig själv på ett adekvat sätt och gå in i hela din rörelse.
Förutom att förbereda dina armar för att bära kroppens vikt öppnar sekvensen också framsidan av dina ben, höfter och torso genom flera backbends. Detta ger precis tillräckligt med värme för att uppmuntra ditt bröst och hjärta att smälta till öppning i den sista posen. Med tiden, när du fortsätter att träna och flytta in i Wild Thing från en stabil, solid bas, kan du bara få en smak av den läckra lättheten och friheten som var din att ha hela tiden.
För att börja: Öppna för Grace. Sitt tyst och lyssna på din andedräkt. Anslut till det högsta syftet med din övning, erkänn din potential för stabilitet och erkänn din medfödda frihet.
Att avsluta: Ground Down. Bada i värmen från din rörelse och vila i Balasana (Child's Pose) och ge jorden en välsignelse.
Återställ: Vila i Savasana (Corpse Pose) i 5 till 10 minuter.
1. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)
Kom på alla fyra, lyft sedan dina höfter och knän och steg fötterna bakåt för att öppna bröstet och hamstrings. Lyft dina armhålor och förläng din sidokropp. Kla golvet med fingerkuddarna för att känna ton i armarna, vilket hjälper dig att öppna mer fritt. Från ditt hjärta, sträck dig ner till dina händer, sedan helt upp genom ryggraden och ner benen i fötterna för 5 andetag.
2. Uttanasana (Standing Forward Bend), variation
Gå mot dina händer, fötterna sitter benavstånd från varandra och vik dig framåt. Förflytta fingrarna bakom ryggen och böj armbågarna på axelbredd. Använd tyngdkraften för att förlänga dina armhålor mot golvet. Flytta huvudet; av armbenen och halsen mot bakplanet; av din kropp när du når dina armar över huvudet. Håll armbågarna böjda och dina ben starka. Håll i 5 andetag, släpp dina händer och gå tillbaka till Down Dog.
3. Utthita Parsvakonasana; (förlängd sidvinkelposering)
Steg din högra fot framåt, vrid din vänstra häl och krama benen mot mittlinjen. Förläng din vänstra arm framför dig och dra överarmsbenet i axeluttaget. Sedan, från din kärna, vänd magen och bröstet upp till himlen. Håll din högra hand vid din högra fot eller ta din högra underarm till höger lår för mer utrymme i din torso. Efter fem andetag, gå tillbaka till Down Dog. Upprepa på vänster sida.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Ligga på magen med händerna på axelbredd, böjda armbågar och händerna under axlarna. Sprid fingrarna och kläm fingerkuddarna nedåt, dra dina händer energiskt bakåt när du lyfter dina armhålor. Dra armhuvudens huvuden upp och tillbaka och lyft huvudet och bröstet i 5 andetag. Flytta axelbladen nedåt och in mot ditt hjärta. Rotera bäckenet igenom benen och krypa upp genom ryggraden. Håll dig i 5 andetag. Släpp och tryck tillbaka till Down Dog.
5. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
Kom tillbaka till magen, stötta dig på underarmarna och smälta ditt hjärta mot golvet. Böj ditt högra knä och sträck dig tillbaka med höger hand för att hålla fotens inre kant. Vrid om möjligt din högra hand så att fingrarna vänder framåt när du trycker höger fot ner mot din yttre högra höft. Skruva ner svansbenet. För att sträcka dig ännu djupare, lyft av vänster underarm och till vänster hand. Efter 5 andetag, släpp, byt sida och gå sedan tillbaka till Down Dog.
6. Anjaneyasana (låg lunga), variation
Steg din högra fot framåt i en låg lunga, vänster knä på golvet. Vrid åt höger, böj ditt vänstra knä och håll utsidan av din vänstra fot med din högra hand. För att gå djupare, ta din vänstra fot in mot din yttre vänstra höft, lägg din vänstra underarm på golvet, luta dig tillbaka och krulla dina axelblad in mot ditt hjärta. Rot ner genom benen och öppna upp genom hela torso. Håll dig i 5 andetag. Gå tillbaka till Down Dog och ta andra sidan.
7. Dhanurasana (Bow Pose)
Ligga på magen, vila pannan på golvet och njut av andningen. Låt musklerna på vardera sidan av ryggraden sätta sig och expandera i sidled. Behåll den mjukheten, böj sedan båda knäna och håll fast på dina fötter. Rota svansbenet mot golvet, håll låren parallella och tryck tillbaka fötterna. Vid inandning lyfter du huvudet, torso och ben upp i Dhanurasana. Håll i 5 andetag, släpp och gå tillbaka till Down Dog.
8. Vasisthasana (sidoplanke)
Kom fram till Plank, med dina axlar staplade ovanför handlederna. Ta din högra hand något före axeln och flytta din vikt på din högra hand när du staplar fötterna. Fäst båda axelbladen på ryggen, öppna din torso och lyft upp din vänstra arm. Håll i 5 andetag, släpp din vänstra arm nedåt och gå tillbaka till Down Dog. Upprepa på andra sidan.
9. Wild Thing
Från Down Dog, kom in i Vasisthasana på din högra sida. Steg din vänstra fot bakom dig, håll ditt högra ben rakt och tryck dina höfter upp från golvet. Skaffa svansbenet och använd dina ben för att lyfta dina höfter. Krulla huvudet bakåt, lyft din vänstra sidokropp och håll din vänstra överarm i riktning mot axeluttaget. Förläng din vänstra arm över huvudet och böj in i en rapturous backbend. Ha så kul. Vara vild. Smaka på din frihet. Släpp sedan, gå tillbaka till Down Dog och byt sida.
