(bah-ROD-va-JAHS-anna) , Bharadvaja = en av sju legendariska seare, krediteras med att komponera de psalmer som samlats i Vedaerna
Bharadvajas Twist: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Flytta över på höger skinka, böj knäna och sväng benen åt vänster. Lägg fötterna på golvet utanför din vänstra höft, med vänster fotled vilande i höger båge.
Se även Fler höftöppnare poserar
Steg 2
Andas in och lyft genom toppen av bröstbenet för att förlänga den främre torso. Andas sedan ut och vrid överkroppen åt höger, håll vänster skinka på eller mycket nära golvet. Förläng svansbenet mot golvet för att hålla nedre delen av ryggen lång. Mjuka magen.
Se även 3 steg för att komma in i Bharadvajas Twist
Steg 3
Stoppa din vänstra hand under ditt högra knä och ta din högra hand till golvet precis bredvid din högra skinka. Dra din vänstra axel något bakåt, tryck axelbladen ordentligt mot ryggen även när du fortsätter att vrida bröstet åt höger.
Steg 4
Du kan vrida huvudet i en av två riktningar: Fortsätt vridningen på torso genom att vrida den åt höger; eller motverka vridningen av torso genom att vrida den åt vänster och titta över vänster axel på dina fötter.
Se även Find Release i Bharadvajas Twist
Steg 5
Lyft lite mer genom bröstbenet med varje inandning och använd fingertrycket på golvet för att hjälpa till; med varje utandningsvrid lite mer. Stanna i 30 sekunder till 1 minut, släpp sedan utandningen, återgå till startpositionen och upprepa åt vänster under samma tid.
Se även More Twist Yoga Poses
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Bharadvajasana I
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Diarre
- Huvudvärk
- Högt blodtryck
- Sömnlöshet
- Lågt blodtryck
- Menstruation
Modifikationer och rekvisita
För en enklare variation av denna ställning, sitt sidled på en stol med stolen tillbaka till höger. Ta ihop knäna och klackarna direkt under knäna. Andas ut och vrid mot stolryggen. Håll på stolens ryggsidor och lyft armbågarna uppåt och ut till sidorna, som om du skulle dra tillbaka stolen. Använd armarna för att vidga överkroken och flytta vridningen in i utrymmet mellan axelbladen.
Fördjupa Pose
Du kan öka utmaningen i denna ställning genom att variera armarnas och händernas position något. Andas först ut och sväng din högra arm bakom ryggen när du vrider åt höger. Om du kan ta tag i vänster arm precis vid armbågen med höger hand; Om du inte kan hålla en rem runt den vänstra armbågen. Vrid sedan din vänstra arm utåt (så att handflatan vetter bort från knäna) och skjut handen under höger knä, handflata på golvet.
Förberedande poser
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
Uppföljning poserar
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
- Uttanasana
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
Nybörjartips
Om du lutar på den vridande skinkan (som komprimerar nedre delen av ryggen), lyft den upp på en tjockvikt filt. Sänk medvetet båda sittande benen mot golvet.
Fördelar
- Sträcker ryggraden, axlarna och höfterna
- Masserar bukorganen
- Lindrar ryggvärk, nacksmärta och ischias
- Hjälper till att lindra stress
- Förbättrar matsmältningen
- Speciellt bra under andra trimestern av graviditeten för att stärka nedre delen av ryggen
- Terapeutisk för karpaltunnelsyndrom
Partnerskap
En partner kan hjälpa dig att lära dig att slipa skinkan på motsatt sida. Om du vrider dig åt höger, låt din partner stå till vänster och placera hans / hennes vänstra fot längst upp på vänster lår, med fotens inre kant i ljumsken. Applicera försiktigt först, öka sedan trycket efter behov. Andas ut i din vridning men håll det övre vänstra låret släppande bort från din partners fot.
Variationer
Bharadvajasana II
Sitt på golvet med benen rakt framför. Andas ut och dra ditt vänstra ben in i Virasana (Hero Pose), sedan ditt högra ben i Padmasana (Lotus Pose). (Se varningen för Padmasana.) Om det högra knäet inte vilar bekvämt på golvet, stöd det med en tjockt vikad filt. Vrid åt höger och ta med vänster hand på utsidan av höger knä. Med en uttrycksfull utandning, sväng din högra arm runt bak ryggen och ta tag i höger fot. Om det inte går att ta tag i foten direkt, använd en rem.
Se även Hit Refresh with a Reclining Twist
