Eftersom studier fortsätter att avslöja yogas många hälsofördelar, blir denna hundra år gamla östliga filosofi snabbt den nya fitness soul mate för träningsentusiaster. Samtida anhängare sträcker sig från kraftfulla execs som försöker hålla hjärtan på en hälsosam ton till bildmedvetna Hollywoodstjärnor som strävar efter snygga fysik. Även framstående idrottare lägger till yoga i sitt träningsregime för att utveckla balanserade, skadorfria muskler och ryggar.
Men att bara applådera yoga för dess fysiska fördelar skulle bara minska vad hela detta system har att erbjuda som helhet. Genom att träna yoga regelbundet kan du bli förvånad över att du bygger mycket mer än en stark, flexibel kropp.
"Amerikanerna brukar vanligtvis dras till yoga som ett sätt att hålla sig i form först, men tanken bakom den fysiska yogautövningen är att uppmuntra en djupare kroppsmedvetenhet", förklarar New York yogalärare och författare Beryl Bender Birch. "Att läka och balansera den fysiska kroppen hjälper också till att ge klarhet och fokus i sinnet."
Ursprungligen var det enda syftet med att utöva yoga att uppleva andlig upplysning. På sanskrit (det antika språket i Indien) översätts yoga som "ok" eller "union", vilket beskriver integrationen av själ och kropp för att skapa en större koppling till sin egen rena, väsentliga natur.
Läs Beyond Power Yoga: 8 nivåer av övning för kropp och själ
Klasser som har vunnit popularitet i USA lär vanligtvis en av de många typerna av hatha yoga, en fysisk disciplin som huvudsakligen fokuserar på asanas (hållningar) och andningsarbete för att förbereda kroppen för andliga sysslor.
För att komma igång med ditt individuella yogasök är det bra att börja med en lista som tydligt prioriterar vilka behov du vill uppfylla: Letar du efter att svettas in i en mager form, eller låter en mildare och mer meditativ strategi mer tilltalande?
"Inte alla övningar passar in i fina små kubiska hål", varnar Bender Birch. "Det finns en hel del crossover mellan de olika yogaskolorna, och det finns till och med en mångfald i undervisningsmetoder inom varje disciplin."
Försök att delta i några olika typer av klasser, så upptäcker du snabbt rätt matchning som passar dina behov. Nedan hittar du korta beskrivningar av några av de hatha yogadiscipliner som utövas i USA.
Kraftiga Vinyasas
Yoga i Vinyasa-stil kombinerar en serie flytande hållningar med rytmisk andning för en intensiv kropps-sinnet träning. Här är några olika typer:
Ashtanga
Utövandet av Ashtanga som får allmän uppmärksamhet idag är en snabb serie av sekventiella hållningar som utövas av yogamästaren K. Pattabhi Jois, som bor i Mysore, Indien. Idag fortsätter yogis att sprida Jois läror över hela världen, vilket gör det till en av de mest populära yogaskolorna.
Systemet är baserat på sex asanaserier som ökar i svårigheter, vilket gör att eleverna kan arbeta i sin egen takt. I klassen leds du direkt genom en eller flera av serien. Det finns ingen tid för justeringar - du uppmuntras att andas när du går från pose till pose. Var beredd att svettas. För mer information, besök Ashtangaläraren Richard Freemans webbplats, yogaworkshop.com.
Power Yoga
1995 gick Bender Birch ut för att utmana amerikanernas förståelse för vad det egentligen innebär att passa med sin bok Power Yoga. Bender Birchs avsikt var att ge en västerländsk snurrning till övningen av Ashtanga Yoga, en utmanande och disciplinerad serie poser som är utformade för att skapa värme och energiflöde.
"De flesta skulle inte ta en klass som heter Ashtanga Yoga, för de hade ingen aning om vad det innebar. Power Yoga, å andra sidan, var något amerikanerna kunde relatera till och vet att de skulle få en bra träning", säger Bender Björk.
Power Yogas popularitet har spridit sig till hälsoklubbar över hela landet och har tagit på sig ett brett spektrum av applikationer. Den röda tråden är ett noggrant träningspass som utvecklar styrka och flexibilitet samtidigt som eleverna är på språng. För detaljer, kontakta enskilda instruktörer innan du anmäler dig till en klass. För mer information besök Thom Birch och Beryl Bender Birchs webbplats, power-yoga.com eller Bryan Kests webbplats poweryoga.com.
Läs Resan till makt
Jivamukti
Letar du efter en mycket meditativ men fysiskt utmanande form av yoga? Prova Jivamukti. Du kommer inte vara ensam.
Varje vecka besöker mer än 2000 personer Jivamukti Yoga Center i New York City. Dess popularitet ligger i undervisningsmetoden för grundare David Life och Sharon Gannon, som öppnade sin första studio 1986 och kombinerade en Ashtanga-bakgrund med en mängd gamla och moderna andliga läror. Förutom asanas i vinyasa-stil inkluderar klasser sång, meditation, läsning, musik och bekräftelser. Detta andliga resurscenter erbjuder också specialkurser i sanskrit och de heliga yogatexterna.
"Med tiden kommer studenterna att få en bred yogautbildning", lovar livet. "En vecka kan en klass fokusera på en viss asana, medan nästa veckas tema kan diskutera mer metafysiska frågor."
Nybörjarklasser börjar med att betona stående poser, följt av instruktion om framåtböjningar, bakböjningar och inversioner. Dessa klasser introducerar också chants. För mer information om klassscheman eller för att hitta en certifierad instruktör i ditt område, besök jivamuktiyoga.com.
Läs Jivamukti Yoga: Practices for Liberating Body and Soul
Kali Ray TriYoga
En serie av flödande, dansaktiga rörelser kom intuitivt till Kali Ray (Kaliji) medan han ledde en gruppmeditation 1980. 1986, efter att ha utvecklat dessa rörelser till sju olika nivåer, etablerade Kaliji TriYoga Center i Santa Cruz, Kalifornien, med ett system av yoga som undervisas i en meditativ miljö.
Den första nivån är en långsam, avkopplande och föryngrande övning. Klassen, ofta åtföljd av musik, fokuserar på naturlig anpassning och andning i flödet och slutar med meditation. En förening av asana (hållningar), pranayama (andningsarbete) och mudra (sälar), denna övning är djupt meditativ, främjar avkoppling och inre fred. För mer information besök kaliraytriyoga.com.
vit Lotus
White Lotus Yoga är ett samarbete mellan Ganga White och Tracey Rich, som smälter samman två eklektiska bakgrunder och många års erfarenhet till en icke-dogmatisk undervisningsstrategi för att hjälpa eleverna att utveckla en välbalanserad personlig träning. Vid sin 40 hektar stora reträtt i Santa Ynez-bergen i Santa Barbara, Kalifornien, erbjuder detta man- och fru-team en komplett yogaupplevelseupplevelse med program som sträcker sig från helger och veckovisa resor till 16-dagars lärarutbildningsprogram.
White Lotus Yoga är en flytande vinyasa-övning som sträcker sig från mild till kraftig beroende på din förmåga eller komfortnivå. Dessutom innehåller klassformat anpassning, andning och den teoretiska förståelsen av yoga. För mer information, besök whitelotus.org.
Uppmärksamhet på detaljer
Iyengar
Detta är varumärket för Iyengar Yoga - ett intensivt fokus på finesser i varje hållning.
I en Iyengar-klass hålls poser (särskilt stående ställningar) vanligtvis mycket längre än i andra yogaskolor, så att utövare kan ägna stor uppmärksamhet åt den exakta anpassning av muskler och skelett som detta system kräver. Också specifikt för Iyengar, som förmodligen är den mest populära typen av yoga som utövas i USA, är användningen av rekvisita, inklusive bälten, stolar, block och filtar, för att tillgodose alla speciella behov som skador eller strukturella obalanser.
"I framåtböjningar, till exempel om någons hamstrings inte är flexibla, kan han eller hon använda en prop för att hjälpa till att förlänga ryggraden. Väggen används ofta för stöd i en mängd olika poser", förklarar Janet MacLeod, som undervisar vid Iyengar Yoga Institute i San Francisco. "Att använda rekvisita ger eleven stöd, vilket ger dem större frihet att andas djupt in i posen." För mer information, besök iyisf.org.
Läs BKS Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health
Läker
Integrativ yogabehandling
1993 grundade Joseph Le Page, MA, Integrative Yoga Therapy (IYT) i San Francisco. Le Page utvecklade ett yogalärarutbildningsprogram utformat speciellt för medicinska och vanliga hälsovårdsinställningar, inklusive sjukhus och rehabiliteringscenter.
Två veckors IYT-intensiv erbjuds över hela världen, som utbildar hälso- och sjukvårdspersonal, yogalärare och kroppsarbetare för att anpassa milda hållningar, guidade bilder och andningstekniker för att behandla specifika hälsoproblem som hjärtsjukdomar, psykiska störningar och AIDS.
"Läkning sker genom koppling till den djupaste delen av vem vi är", säger Le Page. "Programmet betonar läkningsprocessen i detalj genom att ta itu med alla nivåer av patienten - fysiska, emotionella och andliga. Ett exempel på denna terapeutiska tillämpning är att lära patienter med hjärtsjukdom att bli mer medvetna om sig själva och deras tillstånd på alla nivåer, använder yogiska livsstilsförändringar, andningstekniker, asanas som är lämpliga för deras tillstånd, guidade bilder för cirkulationssystemet och meditation med fokus på att läka hjärtat. " För mer information, besök iytyogatherapy.com.
Viniyoga
När vi reser genom livet är det inget mysterium att vi ständigt utvecklas på alla nivåer - fysiskt, emotionellt och intellektuellt. Så varför skräddarsy inte en yogarutin som hjälper till att ta itu med och integrera dessa övergångar? Viniyoga är i själva verket en bemyndigande och transformativ praxis utformad för att göra just det.
I denna milda övning, skapad av TKV Desikachar, synkroniseras poser med andningen i sekvenser som bestäms av utövarens behov. Enligt Gary Kraftsow, ägare och lärare vid American Viniyoga Institute på Hawaii-ön Maui, är Viniyoga en metod för att utveckla en integrerad praxis för varje persons behov när de växer och förändras.
"Som barn bör vår praxis stödja balanserad tillväxt och utveckling av kropp och själ. Som vuxna bör det skydda vår hälsa och främja vår förmåga att vara produktiv i världen. Och som äldre bör det hjälpa oss att upprätthålla hälsa och inspirera djupare strävan efter självförverkligande, säger Kraftsow. För mer information, besök viniyoga.com.
Svaroopa
Denna stil av yoga lär ut olika sätt att göra bekanta poser, med betoning på ryggradsöppningen genom att börja vid svansbenet och gå igenom varje ryggområde. Varje ställning integrerar de grundläggande principerna för asana, anatomi och yogafilosofi och betonar utvecklingen av transcendent inre upplevelse, som kallas svaroopa av Patanjali i Yoga Sutra. Detta är en medvetenhetsorienterad yoga som också främjar läkning och transformation.
Svaroopa Yoga utvecklades av Rama Berch, som grundade och leder Master Yoga Academy och skapade yogaprogrammet för Dr. Deepak Chopras Center for Well Being, båda belägna i La Jolla, Kalifornien. Berch säger att asanasundervisningen blev alltmer frustrerande, eftersom eleverna tycktes försöka "påtvinga sin kroppsställning i stället för att vika ut den inifrån." Hon började leta efter sätt att vägleda sina elever till de djupare effekterna av varje asana och talade om dem som "vinklar som ger öppning snarare än att posera att lära sig." Nya studenter tycker att detta är en mycket lättillgänglig stil, som ofta börjar i stolpositioner som är bekväma och har en djup läkande effekt i ryggraden. För mer information eller för att ta reda på om det finns en lärare i ditt område, besök masteryoga.org.
Bikram
När du tar en Bikram yogakurs, förvänta dig att svettas. Varje studio är utformad för att återskapa yogas födelseklimat, med temperaturer som trycker 100 grader Fahrenheit.
Varför den bastuliknande effekten? "Eftersom svett hjälper till att flytta toxinerna ur kroppen", förklarar Radha Garcia, ägare till Bikram's Yoga College of India i Boulder, Colorado. "Din kropp är som en svamp. För att rengöra den måste du vrida ut den så att färskt blod och syre kan cirkulera och hålla ditt immunförsvar smidigt."
Denna metod för att hålla sig frisk inifrån och ut designades av Bikram Choudhury, som sekvenserade en serie på 26 traditionella hatha-ställningar för att hantera alla kroppsliga system.
Choudhury besökte USA först från Indien 1971 på en resa sponsrad av American Medical Association för att demonstrera sitt arbete med yoga för att behandla kroniskt sjuka patienter. Idag fortsätter Choudhury att undervisa studenter i alla åldrar och förmågor från sin ateljé i Los Angeles där han också genomför ett certifierat lärarutbildningsprogram. För mer information, besök bikramyoga.com.
Phoenix Rising Yoga Therapy
Phoenix Rising Yoga Therapy är en kombination av klassisk yoga och inslag av samtida klientcentrerad och kropp-själ-psykologi. Det kan underlätta en kraftfull frisättning av fysiska spänningar och känslomässiga block. Genom assisterade yogaställningar, guidad andning och icke-dirigerande dialog kan du uppleva sambandet mellan ditt fysiska och emotionella jag, uppmuntrande till frisättning, personlig tillväxt och läkning av kropp, sinne och ande. För mer information, besök pryt.com.
Förenkla upplysningen
Sivananda
I sin kärna är Sivananda Yoga inriktad på att hjälpa eleverna att svara på den gamla frågan "Vem är jag?" Denna yogaövning är baserad på filosofin från Swami Sivananda i Rishikesh, Indien, som lärde lärjungar att "tjäna, älska, ge, rena, meditera, förverkliga." För att uppnå detta mål förespråkade Sivananda en väg som skulle känna igen och syntetisera varje nivå av den mänskliga upplevelsen inklusive intellektet, hjärtat, kroppen och sinnet.
1957 introducerade hans lärjunge Swami Vishnu-devananda dessa läror för en amerikansk publik. Några år senare grundade Vishnu-devananda de internationella Sivananda Yoga Vedanta-centren, som sammanfattade Sivanandas system i fem huvudprinciper: korrekt träning ( asanas ); korrekt andning ( pranayama ); korrekt avkoppling ( Savasana ); rätt kost (vegetarisk); och positivt tänkande ( Vedanta ) och meditation ( dhyana ).
Det finns mer än 80 centra över hela världen, liksom ashrams och lärarutbildningsprogram, som alla följer en hatha-yoga-övning som betonar 12 grundläggande hållningar för att öka styrkan och flexibiliteten i ryggraden. Chanting, pranayama och meditation ingår också, vilket hjälper eleverna att frigöra stress och blockerad energi. För mer information, besök sivananda.org.
Väsentlig
1966 introducerade pastor Sri Swami Satchidananda en hel generation ungdomar till sin yogiska filosofi: "en lätt kropp, ett fridfullt sinne och ett nyttigt liv." Hans mål var att hjälpa människor att integrera yogas läror i deras dagliga arbete och relationer, vilket han hoppades skulle främja större fred och tolerans över hela världen.
"Integral Yoga använder klassiska hatha-hållningar, som är avsedda att utföras som en meditation, som balanserar fysisk ansträngning och avkoppling", säger Swami Ramananda, president för New York Integral Yoga Institute på Manhattan. Förutom en mild asana-övning innehåller klasserna också guidad avkoppling, andningsmetoder, ljudvibrationer (repetition av mantra eller chant) och tyst meditation. För mer information, besök integralyogaofnewyork.org.
Ananda
För dem som strävar efter högre mål än att bara bygga en hård kropp, ger Ananda Yoga ett verktyg för andlig tillväxt samtidigt som man släpper ut oönskade spänningar. Under 1960-talet utvecklade Swami Kriyananda Ananda som en speciell yogastil efter att ha återvänt till Kalifornien efter en period av intensiv yogaträning under Guru Paramhansa Yogananda (författare till självbiografi av en yogi). "Den mest unika delen av detta system är användningen av tysta bekräftelser medan man håller en pose", säger Rich McCord, chef för Ananda Yogas lärarutbildningsprogram vid The Expanding Light retreat center i Nevada City, Kalifornien. McCord förklarar att bekräftelserna är avsedda att hjälpa till att fördjupa och förbättra de subtila fördelarna med varje asana, vilket ger en teknik för att anpassa kropp, energi och sinne.
I en typisk klass guidar instruktörer sina elever genom en serie mjuka hatha-hållningar som är utformade för att flytta energi uppåt till hjärnan och förbereder kroppen för meditation. Klasserna fokuserar också på korrekt anpassning, enkla hållningar och kontrollerade andningsövningar (pranayama) för att underlätta en utforskning av yogaens inre dimensioner och självmedvetenhet. För mer information, besök expandinglight.org.
Läs Kriya: Yogaset, meditationer och klassiska Kriyas
Kundalini
Kundalini Yoga, som härstammar från tantrayogavägen, förblev vid en tidpunkt en nära bevakad hemlighet som endast utövades av några få utvalda. År 1969 beslutade dock Yogi Bhajan att ändra denna tradition genom att föra Kundalini till väst. Yogi Bhajans resonemang baserades på filosofin att det är allas födelserätt att vara "frisk, glad och helig", och han trodde att Kundalini skulle hjälpa andliga sökande från alla religiösa vägar att utnyttja deras större potential.
Utövandet av Kundalini Yoga innehåller hållningar, dynamiska andningstekniker och chanting och meditation på mantra som "Sat Nam" (som betyder "Jag är sanning"). Utövare koncentrerar sig på att väcka energin vid ryggraden och dra den uppåt genom vart och ett av de sju chakran. För mer information, besök 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, en förkortning för den integrerade vetenskapen i Hatha, Tantra och Ayurveda, är yogaskapandet av den sydafrikanska infödingen Alan Finger, som för närvarande driver workshops i sin yogastudio i Irvington, New York. Finger blandar 37 års erfarenhet av undervisning med sina eklektiska studier under Sivananda och den tantriska eremiten Barati, vilket hjälper studenter i alla åldrar och förmågor att komma i kontakt med livets gränslösa energi.
"Positionssekvensen är utformad för att hjälpa studenter att integrera sina individuella förnimmelser med en livsenergikraft som är bortom avkänning och uppfattning", säger ISHTA-instruktör Rod Stryker i Los Angeles. "Det är ett verktyg för visualisering och ett sätt att bli mer själv."
En typisk ISHTA-klass blandar flytande asanas i Ashtanga-stil med den exakta metoden för Iyengar, samtidigt som pranayama och meditationsövningar ingår. Instruktörer börjar lektioner med uppvärmningsposer och bygger sedan gradvis till en mer utmanande övning. För mer information, besök beyoga.com.
Kripalu
Kripalu Centre for Yoga and Health ligger i Berkshire-regionen i västra Massachusetts och har hjälpt till att vägleda tusentals människor längs deras väg till självupptäckt genom att lära ut ett yoga-system som utvecklats under en 20-årsperiod av yogi Amrit Desai och Kripalu-personalen. .
Under 1970-talet, medan han studerade under den indiska guruen Kripaluvananda, kände Amrit att hans kropp började röra sig i ett spontant flöde av hållningar utan hans inriktning. Denna djupa frigöring av prana (livets energikraft) medförde en djupgående omvandling i Amrit, så han utvecklade dessa rörelser till tre praktikstadier som han sedan kunde lära ut för andra.
De tre stegen i Kripalu yoga inkluderar: avsiktlig övning (fokus på inriktning, andning och närvaron av medvetande); uppsåtlig överlämnande (en medveten hållning av hållningarna till toleransnivån och bortom, fördjupad koncentration och fokus för inre tankar och känslor); och meditation i rörelse (kroppens fullständiga frigöring av inre spänningar och ett fullständigt förtroende för kroppens visdom att utföra de hållningar och rörelser som behövs för att frigöra fysiska och mentala spänningar och gå in i djup meditation). För mer information, besök kripalu.org.
Anusara
Anusara betyder "att gå in i strömmen av gudomlig vilja." Anusara Yoga är ett integrerat tillvägagångssätt för hatha yoga där den mänskliga anden blandas med den exakta vetenskapen om biomekanik. Det är ett nytt system av hatha yoga som kan vara både andligt inspirerande och ändå grundad i en djup kunskap om yttre och inre kroppsinriktning. Det kan vara terapeutiskt effektivt och fysiskt transformerande. Den centrala filosofin för denna yoga är att varje person är lika gudomlig i alla delar - kropp, sinne och ande. Varje elevs olika förmågor och begränsningar respekteras och respekteras. Anusara Yoga skiljer sig från andra hatha-yogasystem med tre nyckelområden:
Attityd: Utövaren balanserar en öppning till nåd med en strävan efter att vakna till hans eller hennes sanna natur.
Inriktning: Varje pose utförs med en integrerad medvetenhet om alla kroppsdelar.
Action: Varje pose utförs som ett konstnärligt uttryck för hjärtat där muskulös stabilitet balanseras med en expansiv inre frihet. För mer information, besök anusara.com.
tibetan
Tibetansk yoga är en term som används bland buddhister för att beskriva en rad tantriska meditation och pranayama-metoder. Även om lite är känt i väst om den fysiska praxisen för tibetansk yoga publicerade Peter Kelder 1939 Ancient Secret of the Fountain of Youth, som beskriver en sekvens av ställningar av tibetanskt ursprung som kallas "De fem förföddhetsritningarna." År 1994 publicerade yogaläraren Christopher Kilham en modern version av dessa övningar som heter De fem tibetanerna: Fem dynamiska övningar för hälsa, energi och personlig kraft (Inre traditioner). Den här aktiva träningen består av fem flytande rörelser och håller eleverna på språng. Nybörjare börjar med 10 eller 12 repetitioner och jobbar sig gradvis upp till 21 repetitioner av hela rutinen. Kurser kan vara svåra att hitta.
Den tibetanska buddhistmunk Tarthang Tulku anpassade en annan forntida rörelsepraxis för det moderna Väst som heter Kum Nye. Mer kontemplativ till sin natur än de kraftfulla fem tibetanerna strävar Kum Nye efter att integrera kropp och själ och betyder "interaktion med den subtila kroppen." För mer information, se Tulkus Kum Nye Relaxation eller besök nyingma.org.
Hatha
Om du bläddrar igenom en yogastudios broschyr med lektioner och den erbjudna yoga beskrivs helt enkelt som "hatha", är chansen att läraren erbjuder en eklektisk blandning av två eller flera av de stilar som beskrivs ovan. Det är en bra idé att fråga läraren eller chefen för studion var han eller hon utbildades och om poserna hålls under en längre tid eller om du förväntas flytta snabbt från en pose till nästa, och om meditation eller chanting ingår. Detta ger dig en bättre uppfattning om klassen är kraftfull eller mer meditativ.
Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.
