Gate poserar

(par-ee-GOSS-anna)

parigha = en järnstång eller balk som används för att låsa eller stänga en grind

Posen som beskrivs omedelbart nedan är en förenklad variation av hela posen. Sedan beskriver vi hela posen efteråt.

Gate Pose: Steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Knä på golvet. Sträck ut ditt högra ben till höger och tryck foten mot golvet, eller använd ett block för extra stöd om du inte når. Håll ditt vänstra knä direkt under din vänstra höft (så att låret är vinkelrätt mot golvet) och rikta in din högra häl med vänster knä. Vrid bäckenet något åt ​​höger (så att den vänstra höftpunkten kommer framåt till höger), men vrid överkroppen tillbaka åt vänster. Rikta knäskyddet mot taket, vilket kräver att du vrider ut ditt högra ben.

För fler  stående poser

Steg 2

När du andas in, ta ut armarna åt sidorna, parallellt med golvet, handflatorna neråt. Böj till höger över högerbenets plan och lägg din högra hand på skenbenet, fotleden eller golvet utanför högerbenet. Kontrahera höger sida av torso och sträck vänster. Placera din vänstra hand på den yttre vänstra höften och tryck ner bäckenet mot golvet. För sedan handen upp till de nedre vänstra revbenen och lyft dem mot axeln, vilket skapar utrymme i vänster midja.

Se även  Ta sidor: Gate Pose

Steg 3

Med inandning sveper du vänster arm över vänster örat. Sidoböjningen tenderar att släppa överkroppen mot golvet. Utan att trycka vänster höft bakåt (fortsätt att rulla den något framåt), vrid överkroppen bort från golvet.

Steg 4

Håll dig i denna ställning var som helst från 30 sekunder till en minut. Kom upp när du andas in och sträcker dig genom överarmen för att dra överkroppen upprätt. Ta tillbaka höger knä bredvid vänster och upprepa med benen vända.

Full Pose

Full Parighasana är en djup sidoböjning. Luta dig åt sidan från det raka benet från startpositionen som beskrivs i steg 2 ovan. Sänk överkroppens undersida så nära toppen av det raka benet som möjligt. Tryck på baksidan av underhanden på toppen av foten och svep sedan överarmen över örat och bak i handflatorna. Avsluta som beskrivet i steg 4 ovan.

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Parighasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Vid allvarlig knäskada kan det vara svårt eller omöjligt att knäfalla. I det här fallet utför du posen som sitter på en stol. Ordna benen antingen framför din torso, med knäna i rät vinkel, eller sträck ut ett ben åt sidan och härma hela posen.

Förberedande poser

    • Adho Mukha Svanasana
      • Baddha Konasana
        • Prasarita Padottanasana
          • Supta Padangusthasana
            • Upavistha Konasana
              • Utthita Parsvakonasana
                • Utthita Trikonasana
                • Virasana

                Uppföljning poserar

                Parighasana kan användas som en förberedelse för många av de stående poserna, inklusive Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) och Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose). Det är också en bra förberedelse för Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-kne Pose).

                Nybörjartips

                Nybörjare kanske inte kan pressa foten på det raka benet plant på golvet. Det finns två alternativ: antingen höja fotkulan på en sandsäck eller tjockt vikad filt eller arbeta mot en vägg med fotkulan pressad mot väggen.

                Fördelar

                • Sträcker sidorna av torso och ryggrad
                • Sträcker hamstringarna
                • Öppnar axlarna
                • Stimulerar bukorgan och lungor

                Partnerskap

                Låt din partner stå inför din raka sida; i det här exemplet använder vi höger ben. Andas in din högra arm åt sidan, parallellt med golvet. Låt din partner ta tag i handleden och tryck samtidigt tårna på hans fot i din högra ljumska. När du tippar åt sidan, låt din partner dra i handleden och tryck på ljumsken. Förläng dig åt sidan, sträck ribborna på undersidan och nå armen bort från fördjupande ljumsken. När din maximala sträcka når, låt din partner släppa taget. Runda dig sedan åt sidan till full pose.

                Rekommenderas

                7 steg för att trotsa tyngdkraft och balans i handstand
                Sanningen om tantra
                Hip Flexor Anatomy 101: Counterposes for Sit-Asana