Internationellt erkänd yogalärare och mamma till två Janet Stone, som kommer att leda vår kommande onlinekurs för Yoga för mammor ( anmäla dig nu och bli den första som får veta när den här mammainspirerade kursen lanseras), erbjuder YJ-läsare en serie veckovisa "mamma- asanas "för styrka, kondition och grundstötning i alla skeden av moderskapet. Först upp: Styrka-asana.
Som yogalärare och mamma till döttrar i fjärde klass och sjunde klass definierar jag styrka som en inre och yttre rot, en slags kraft som ger näring inåt och utgår utåt. Jag letar efter en styrka som kommer från en stilla plats djupt inne. Denna form av styrka kräver en enorm mängd förtroende - i oss själva, i vår förmåga (inte till skillnad från födseln) att expandera och skapa plats för en ny varelse, i vår förmåga att vara redo men lugn i så många ögonblick som kräver våra reserver. Med förtroende flyttar vi till platser utan uppsikt i våra roller som vaktmästare. Vi bygger inifrån och ut, och nästan alla styrkor kommer från ett starkt centrum.
Hur kommer en kvinna som kan kämpa med att känna sig trött och svag, efter att ha tagit sig tid för välbehövlig återhämtning efter förlossningen, komma tillbaka till styrka? Det här är vad vi kommer att utforska under hela vår tid tillsammans. Det är inte ett ögonblick av fingrarna utan snarare ett engagemang för självkärlek och egenvård. Detta kan komma i form av ett åtagande om en stadig, grundad asana-övning; en meditationspraxis; eller till och med helt enkelt en vilopraxis.
Skrivpraxis: Vad betyder styrka för dig?
Nu när du vet vad styrka betyder för mig, låt oss utforska: Vad betyder det för dig? Ta en stund och skriv ner vad detta ord ger upp, vilka visioner, andra ord, förhoppningar. Ta nu din individuella uppfattning om styrka och ta med den i din kropp.
Styrka-asana: Flytande Padmasana (Lotus Pose)
Den här veckan valde jag Floating Lotus Pose (aka Tolasana) som vår "styrka-asana." Flytande Padmasana representerar styrka, eftersom det kräver hela kroppens engagemang, precis som föräldraskap uppmanar det fulla jaget. Även när starka armar håller upp mig är mitt hjärta öppet, precis som föräldraskap ber oss att hitta styrka i öppenhet.
För att börja, särskilt om denna ställning är ny för dig, börja i en korsbenad position, med ett block bredvid varje höft. Om Padmasana är tillgängligt för dig, hitta det uttrycket, men du kan också leka med denna pose i Sukhasana (Easy Pose). Placera händerna på blocken och tryck nedåt i dem för att räta ut armarna. När du gör, låt andan röra sig runt hjärtat och skapa utrymme mellan nacken och axlarna. Engagera din kärna för att hålla dina ben i en 90-graders vinkel mot din torso. Hissen kommer från kärnan, så om du tycker att axlarna böjer sig, kom tillbaka ner, slappna av dem och kom upp igen och behåll den känslan av lätthet i överkroppen. Om du befinner dig i Sukhasana kanske du vill eller behöver lämna underbenet på marken. Om du tycker att ställningen är lätt med block,experimentera med att ta bort blocken och prova det med händerna på marken.
OM JANET STONE
San Francisco-baserade yogalärare Janet Stone började sin träning 17 år gammal. En student av Max Strom och meditationslärare Prem Rawat, Stone lär vinyasa flöde vid evenemang runt om i världen. Hennes nya kirtanalbum med DJ Drez, Echoes of Devotion, blev nummer 1 på iTunes: s World Music-listan i år. Stone har två döttrar och erbjuder detta råd till mammor: ”Moderskap erbjuder oändliga lektioner inom övergivnings-, bemyndigande-, nåd-, misstag- och tålamod, och sedan lite mer tålamod - liksom den oändliga vikningen av övergångar och förändringar. Att öva yoga mitt i detta äventyr kan hjälpa oss på otaliga sätt att hitta vårt centrum. ” Läs mer om hennes kommande kurs, Yoga för mammor .
