Prova denna energiska fyrpositionssekvens tre gånger på varje sida för att värma upp och skydda dina höfter innan du går till barren.
Barre-klasser är ett utmärkt sätt att tona och stärka, topp till tå. De många reps av mikro-rörelser vid balett barre erbjuder en intensiv utmaning för dina fötter, kalvar, lår, höfter, rumpa och mag. Men det vanliga utvända läget (klackar nära varandra, tår påpekade) kan också orsaka onödig stress på leder som dina knän och den sakroiliära leden som förbinder ländryggen till höfterna - speciellt om din valdeltagande är större vid fötterna än höfterna. Träna yogaställningar som uppmuntrar utvändig rotation av höfterna innan barren värmer upp vävnader och leder och skyddar dessa utsatta områden så att du kan pliera och lyfta benen säkert. Prova denna energiska fyrpositionssekvens tre gånger på varje sida innan du åker till barren.
