Komma igång: Ställ in ditt Yoga Nidra-träningsutrymme genom att placera ett stöd i längden på din matta och skjuta ett block under den övre änden, så att stödet lutar försiktigt. Lägg dig ner med sittande ben på mattan och med stödet som stöder dig från nedre ryggen till huvudet. Lägg en vikad filt under huvudet för en kudde. Lägg märke till och välkomna ljud, dofter och smak samt färg och ljus. Släpp överflödig spänning i hela kroppen och känn en avkoppling som sprider sig i hela din kropp och själ.
Se även Upptäck den fridfulla praktiken med Yoga Nidra
1. Anslut till din hjärtliga önskan. Kom ihåg ditt hjärts djupaste önskan - något du vill ha mer än något annat i livet. Kanske är det en önskan om hälsa, välbefinnande eller uppvaknande. Känn denna hjärtliga önskan med hela kroppen medan du föreställer dig och upplever den i det här ögonblicket som om den var sant.
Prova bönaprodukter Bästa yogastyrkor
2. Ställ in en avsikt. Reflektera över din avsikt för din träning idag. Det kan vara att koppla av och vila, eller att undersöka en viss känsla, känsla eller tro. Oavsett din avsikt, välkomna och bekräfta det med hela din kropp och själ.
3. Hitta din inre resurs. Var uppmärksam på din inre resurs, en säker tillflyktsort i kroppen där du upplever känslor av trygghet, välbefinnande och lugn. Du kan föreställa dig en plats, en person eller en upplevelse som hjälper dig att känna dig trygg och lugn och som hjälper dig att känna känslan av välbefinnande i din kropp. Upplev din inre resurs när som helst under din träning eller i det dagliga livet när du känner dig överväldigad av en känsla, tanke eller livsförhållande och vill känna dig trygg och lugn.
Prova Manduka eKO Yoga Mat
4. Skanna din kropp. Flytta gradvis din medvetenhet genom din kropp. Känn din käke, mun, öron, näsa och ögon. Känn din panna, hårbotten, nacken och insidan av halsen. Skanna din uppmärksamhet genom din vänstra arm och vänstra handflata, din högra arm och höger handflata, och sedan både armar och händer samtidigt. Känn din torso, bäcken och korsben. Upplev känsla i vänster höft, ben och fot och sedan i höger höft, ben och fot. Känn hela kroppen som ett fält av strålande känsla.
5. Bli medveten om din andning. Känn kroppen andas av sig själv. Observera det naturliga luftflödet i näsborrarna, halsen och bröstkorgen samt upp och ned i buken med varje andetag. Känn varje andetag som strömmande energi som strömmar genom hela kroppen.
Prova Jade Yoga Cork Block
6. Välkomna dina känslor. Utan att bedöma eller försöka ändra något, välkomna de känslor (som tyngd, spänning eller värme) och känslor (som sorg, ilska eller oro) som finns i din kropp och själ. Lägg också märke till motsatta känslor och känslor: Om du känner oro, ring upp känslor av lugn; om du känner dig spänd, upplev lätthet. Känn varje känsla och dess motsats i din kropp.
7. Vittna om dina tankar. Lägg märke till och välkomna de tankar, minnen och bilder som finns i ditt sinne. Observera dina tankar utan att bedöma dem eller försöka ändra dem. När du kommer över tron som du har om dig själv, kom också ihåg och upplev deras motsatser, välkomna din upplevelse precis som den är.
Prova 3-minuters morgonjournal: avsikter och reflektioner för ett kraftfullt liv
8. Upplev glädje. Välkomnande känslor av glädje, välbefinnande eller salighet som kommer från ditt hjärta eller mage och sprider sig i hela kroppen och in i utrymmet runt dig. Vid varje utandning, upplev känslor av värme, glädje och välbefinnande som strålar ut i hela kroppen.
9. Observera dig själv. Var medveten om din känsla av "jag" eller personlighet. Lägg märke till den här känslan av identitet när du säger "Jag är hungrig", "Jag är arg" eller "Jag är glad." Upplev sedan dig själv som ett observerande vittne eller medvetenhet som känner till dessa känslor. Sätt åt sidan tänkande och lös upp till medvetenhet, vaken och medveten om jaget.
Prova Lotuscrafts Yoga Blanket Cotton Savasana
10. Reflektera över din praxis. När du är klar med din övning, reflektera över den resa du just har tagit. Bekräfta hur känslan av rent väsen, eller ren medvetenhet, alltid finns som en djup, oföränderlig fred som ligger till grund för varje föränderlig omständighet. Tänk dig att integrera den känslan i din vardag, i både trevliga och svåra stunder, och alltid ansluta till den känslan av jämlikhet.
Att avsluta: I din egen takt, gå tillbaka till ditt vakna liv, omorientera till din omgivning. Kom tillbaka långsamt och pausa ett ögonblick för att känna dig tacksam för att du tar dig tid för dig själv.
Lyssna: För att vägledas in i yoga nidra av Richard Miller, lyssna på ljudet här.
Mer: Läs mer om Yoga Nidra här.
Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.
