Var orädd och ha kul i den här övergivna Ardha Chandrasana-variationen som sträcker psoas och höfter medan du öppnar hjärtat vida.
Chapasana in Ardha Chandrasana (sockerrör i halvmånepose) är en av de smukkaste variationerna i boken. Det är en härlig backbend som sträcker ut psoas och höfter medan du öppnar ditt hjärta. Det är redan svårt att balansera och att lägga till omslaget får en helt ny dimension! Jag rekommenderar att du tränar på din vanliga Chapasana samt att förpacka din överarm i Half Moon så att du blir bekväm med alla åtgärder. Oddsen är att du kommer att falla och försöka göra detta. Kom bara ihåg att du redan har ett helt ben på marken, så allt är bra! Var orädd och ha kul!
Steg 1
A. Du kan gå in i Half Moon från en framåtveckning genom att placera dina högra fingertoppar några centimeter framför din högra fot och rulla dina höfter och torso öppna, eller så kan du luta dig framåt i ställningen från Warrior II genom att sparka av ryggen benet när du flyttar fingrarna framåt på golvet. Hur som helst, se till att din högra axel är staplad över fingertopparna och att ditt lyftade ben är parallellt med marken.
B. Rotera överarmen internt och böj armbågen för att nå höften. Beroende på axelns rörlighet kan du nå ditt inre lår, höft, kärlekshandtag eller ta tag i dina kläder. Håll blicken nere medan du gör detta för att upprätthålla balans.
C. Håll den inslagna överarmen och böj ditt vänstra knä så att hälen går in mot botten. Håll benet parallellt med marken.
D. Förläng långt i höger midja och försök att matcha längden på vänster midja. Håll nedre mage engagerad och sträck dig genom svansbenet. Titta på din bashand och försök att sväva handen över mattan. Håll ditt stående ben engagerat.
Steg 2
E. Håll blicken vid en tidpunkt och börja krypa din högra hand uppåt ditt stående ben tills du kan komma till höften. Ingen brådska! Höger höft fastnar in, bröstet förblir öppet och vänster axelhuvud rullar bakåt.
F. När din hand når höften är du väldigt nära foten! Böj ditt lyfta knä djupare så att du kan dra hälen närmare botten. Lyft din högra hand inte bara bakåt utan UPP. Foten kommer att vara högre än du tror att den är. När du hittar din fot ta tag i storåens sida av foten.
Steg 3
Skapa alla åtgärder från Bow Pose nu: Tryck in foten i handen så att skenbenet skjuter tillbaka. Den här åtgärden börjar fördjupa rygg- och bröstöppnaren. Rulla din vänstra axel tillbaka när högern faller mot marken. Du kan titta ner för balans eller titta åt sidan / upp för mer av en utmaning.
OM KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig är yogalärare med jet-inställning som undervisar online på Yogaglo. Hon är den bidragande yogasexpekten för Women's Health Magazine, Yogi-Foodie för MindBodyGreen, skapare av Gaiams Aim True Yoga DVD, medgrundare av Poses for Paws och författare till Rodales The Women's Health Big Book of Yoga. Följ henne på Twitter, Facebook, Instagram eller på hennes webbplats.
