Prova denna meditation för att ge näring åt hjärtat inifrån och ut.
Många av yogas vägar leder till rensning och näring av hjärtans energi. I Bhakti Yoga, hängivenhetens yoga, renas hjärtat genom att sjunga med gudomligt ljud. I hatha yoga fokuserar många asanas på att öppna det som i Upanishaderna kallas "knuten i hjärtat." Vridningar, ryggböjningar och framåtböjningar masserar muskulaturen runt revbenen, vilket ofta kan begränsa känslan av ett vidsträckt hjärta. Slöja dig bara i din stol för att känna det sammanflätade förhållandet mellan ett fysiskt kollapsat bröst och de känslor som snart följer sorg, sorg, depression och slöhet. Hatha yoga sprider medvetet hjärtat från de första koshorna eller kroppens lager (muskler, ben, andedräkt och medvetenhet).
Meditation kan också rensa och närma hjärtat inifrån och ut. Följande kontemplativ meditation kan övas regelbundet eller när du känner dig överväldigad, instabil eller känslomässigt avstängd.
Lugn hjärtmeditationsövning
Steg 1
Till att börja med, hitta en bekväm hållning för meditation (sittande på en kudde eller filt, i en stol eller mot en vägg). Det kan vara bra att ställa in en timer på 10, 20 eller 30 minuter så att du kan fördjupa din meditation utan att bli distraherad av tiden. Du kanske också vill ringa en klocka försiktigt i början och slutet av din meditation.
Steg 2
Placera händerna på knäna i Jnana mudra (index och tumme), med handflatorna uppåt för att öppna din medvetenhet eller handflatorna nedåt för att lugna sinnet. Skanna din kropp och slappna av alla spänningar du känner. Låt ryggraden stiga från bäckenbotten. Rita hakan något nedåt och låt nacken bakåt förlängas.
Steg 3
Börja med att föra din medvetenhet till mitten av bröstet. För att få ditt sinne att meditera, börja upprepa ljudet Om med varje utandning. Du kan sjunga Om tyst i ditt hjärtregion eller högt och låta ljudet komma ut från bröstet, som om du har läppar på hjärtat. Låt ljudet vibrera som en gong, där ljudet av Om krusar i alla riktningar. När du arbetar med ljudet, känn att varje Om vidgar ditt hjärta som en stor sjö. När du bor hos Om, känn att ditt hjärta tvättas av onödigt grepp, spänning eller känsla.
Steg 4
Om en viss känsla uppstår och börjar övermäla meditationen, låt den dras av ljudhavet. Titta under, runt och inuti den känslan och upptäck en inblick som kan uppstå genom din förfrågnings rymd. Gradvis kommer Om-ljudet att lösas upp i hjärtans lugna rymd - den stora behållaren.
Steg 5
När du är redo, ta händerna ihop i Anjali Mudra (Salutation Seal) och slutför din meditation med ett ögonblick av tacksamhet, eftertanke eller bön för att integrera energin i din meditation i ditt liv. Du kan föra din medvetenhet till ditt hjärta när som helst under dagen för att återvända till platsen för ovillkorlig kärlek.
UTFORSKA MER guidade meditationer
