(s-VAR-ah)
svara = ljud, luft andas genom näsborrarna
Steg för steg
Steg 1
Traditionellt är de fem "elementen" som utgör vår kroppssinn (och hela det materiella universum) -jord, vatten, eld, luft, "eter", var och en energiskt associerad med en fast punkt på våra näsborrars foder. Så det är möjligt att påverka och omvandla vårt kroppsinne genom att kanalisera andan över eller bort från dessa punkter. .
Steg 2
Denna övning är en variation av den traditionella undervisningen, eftersom våra två punkter är icke-traditionella och inte elementärt potenta, och vårt omedelbara mål är helt enkelt att bli bättre bekant med andan. Dessa punkter (två i varje näsborre) är den "inre näsborren" precis bredvid septum, och den "yttre näsborren", under "vingen" (ala) i näsan.
Steg 3
Sitt bekvämt och ta hand om andningen när den passerar in och ut genom näsborrarna. Det är troligt att du kommer att känna skillnad mellan de två; din inandning berör till exempel din högra näsborre nära septum, men din vänstra näsborre under vingen.
Steg 4
Titta på en minut eller två och börja sedan kanalisera (eller "smala") dina inandningar över dina inre näsborre. Fortsätt i en minut eller två.
Steg 5
Efter att ha andats normalt i 30 sekunder, börja kanalisera (eller "vidga") din utandning under dina yttre näsborre, "vidga" din andedräkt. Fortsätt igen i en minut eller två och återgå sedan till normal andning i 30 sekunder.
Steg 6
Slutligen kombinera de inre och yttre andetagen och andas långsamt i några minuter. Du kan öva den här versionen av Svara Yoga under Ujjayi eller Kapalabhati (på andningen).
Posera information
Sanskrit Namn
Svara Yoga Pranayama
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Undvik Surya Bhedana om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom
- Gör inte båda andetagen samma dag
Förberedande poser
- Virasana
- Baddha Konasana
Uppföljning poserar
- Bharadvajasana I
Fördelar
- Ökar andningsmedvetenheten och kontrollen
