Andas för att koppla av i Restorative Yoga + Meditation

Nybörjade elever ber ofta om instruktioner om "rätt" sätt att andas. Tyvärr finns det inget enda svar på den frågan, eftersom det optimala andningsmönstret vid varje givet tillfälle beror på vilken typ av träning. Återställande yoga fokuserar dock enbart på avkoppling och betonar andningen som skapar lugna och fridfulla tillstånd av varelse. När du hamnar i restaurerande ställningar, prova följande tekniker för att odla andningsmönster som är kännetecken för avkoppling och välbefinnande.

Se även En nybörjarguide till Pranayama

Flytta magen med andan

När vi har det lugnt är membranet andningens primära motor. När vi andas in, sjunker denna kupolmuskel ner mot buken, förskjuter magmusklerna och sväller svagt magen. När vi andas ut släpper membranet tillbaka mot hjärtat, vilket gör att magen släpper ut mot ryggraden.

Håll överkroppen tyst

Under högspänningstider är det vanligt att höja överkroppen och greppa musklerna i axlarna och halsen. När vi är i vila förblir musklerna i det övre bröstet mjuka och avslappnade när vi andas, och det verkliga arbetet sker i nedre revbenet. För att främja denna typ av andningsmönster, slapp medvetet av käken, halsen, nacken och axlarna och se hur andan sveper in i de djupaste delarna av lungorna när du andas in och ut.

Andas lugnt

Även om vissa andetag kan vara djupare eller snabbare än andra, när vi är avslappnade känns den växlande rytmen för inandning och utandning som en vaggvisa - smidig, mjuk och oavbruten av ryck och ryck. Att medvetet koppla av i denna vågliknande, oceaniska andningskvalitet fördjupar vår känsla av lugn och ro.

Förläng utandningen

När vi känner oss stressade tenderar våra utandningar att bli korta och hackiga. När vi är avslappnade sträcker sig dock utandningarna så helt att de ofta är längre än inandningarna. Vissa lärare instruerar till och med att om vi är djupt avslappnade kommer varje utandning att vara dubbelt så lång som inandningen. För att underlätta detta, försök att förlänga varje utandning försiktigt med en eller två sekunder.

Pausa efter varje utandning

I vårt mest avslappnade tillstånd punkteras slutet på varje utandning av en kort paus. Att dröja kvar på denna söta plats kan vara djupt tillfredsställande och kan väcka känslor av djup tystnad och stillhet.

Låt hela kroppen andas

När vi är lugna deltar hela kroppen i andningsprocessen. Föreställ dig en sovande bebis: När han andas in och ut svullnar magen och släpper ut, höfterna gungar fram och tillbaka, axlarna svänger och ryggraden böljer sig försiktigt. Detta erbjuder en mini-massage för musklerna och organen i hela kroppen, och förvandlar varje andetag till en lugnande melodi som ytterligare lugnar och lugnar varje cell inuti.

Se även  Pranayama-metoder för stress, ångest och depression

Claudia Cummins undervisar i yoga i centrala Ohio.

Rekommenderas

7 steg för att trotsa tyngdkraft och balans i handstand
Sanningen om tantra
Hip Flexor Anatomy 101: Counterposes for Sit-Asana