Om du lider av irritabelt tarmsyndrom kan yoga hjälpa till att lindra symtomen och hålla stressen i kontroll.
Vid en eller annan tid har alla ätit något som "inte riktigt sitter rätt." Men för de över 30 miljoner vuxna i USA som lider av Irritable Bowel Syndrome (IBS) - varav två tredjedelar är kvinnor - är den hemska känslan en pågående kamp.
IBS-symtom kan inkludera obehag i buken från diarré, förstoppning och uppblåsthet eller varierande grad av gas. Ibland utlöser en viss mat eller en allergi en episod, men i allmänhet kan ingen faktor klandras. IBS har ofta avfärdats som psykosomatisk, men nyligen har det omdefinierats som "en sjukdom med varierande symtom som har möjliga neurologiska, immunologiska eller psyko-emotionella rötter", säger Gary Kraftsow, grundare av American Viniyoga Institute och författare till Yoga for Transformation ( Penguin USA, 2002).
Utan någon känd organisk orsak eller botemedel mot IBS fokuserar behandlingen främst på symptomlindring. Läkemedel som antidiarréer, kramplösande medel eller tricykliska antidepressiva medel kan vara till hjälp när symtomen är överväldigande. Ändå har forskning antytt att livsstilsförändringar också kan vara en effektiv metod för att lindra smärtan. En Mayo Clinic-studie i American Journal of Gastroenterology (februari 1998) visade att motion, kost och stresshantering minskade IBS-symtom. "Mayo-studien visar att människor gör det bättre om de använder aktiva och positiva hanteringsstrategier för smärta", säger Bruce Naliboff, Ph.D., en specialist på funktionsstörningar och smärta vid UCLA Center for Integrative Medicine och West Los Angeles VA Health Care Center .
Det är därför många experter rekommenderar regelbunden stressreduktion och motion som yoga som ett mer effektivt sätt att förhindra återfall på lång sikt. "Med IBS är målet att minska symtomen och återställa effektiv funktion i systemet", säger Kraftsow. "Och vissa yogaställningar kan vara återställande oavsett var i spektrumet dina symtom ligger."
Speciellt buksandning har visat sig vara till hjälp för IBS-drabbade, säger Naliboff, och djupa inandningar och utandningar kan gynna dem som andas grunt när de är stressade eller sväljer luft medan de äter eller pratar och fångar luft i magen.
IBS-drabbade strider ofta mot tarmvanor som är smärtsamma och oförutsägbara. Under en uppblossning rekommenderar Kraftsow att man koncentrerar sig på hållningar som ger en lugnande effekt. Han föreslår framåtböjningar och enkla vändningar i buken som Jathara Parivrtti (en roterad vridning) och Apanasana (en knä-till-bröst-pose), vilket kan hjälpa till att lugna en hyperaktiv tarm eller stimulera en trög.
För förstoppning kan du stimulera matsmältningen genom att arbeta buken starkare i Uttanasana (Standing Forward Bend) eller Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose); bara flytta in i hållningarna med magen hållen efter att ha släppt utandning.
Men yoga är bara en komponent för att bekämpa IBS. När symtomen återkommer har experter funnit att IBS svarar bäst på en vårdplan som innehåller ångestlindring, motion och en diet som eliminerar försvårande livsmedel och innehåller näringstillskott eller växtbaserade kosttillskott, eller som Kraftsow säger, "behandling som respekterar hela personen."
