Vedisk meditation är en teknik som spårar sina rötter till vedorna, forntida indiska texter som är grunden för yoga och ayurveda. Till skillnad från buddhistiska mindfulness-baserade tekniker, involverar inte Vedic Meditation (VM) kontemplation eller försöker tänka medkännande tankar. Istället används ett mantra för att lösa sinnet. Det är ett kraftfullt verktyg för att odla lugn och djup fokus. Här är några av de grundläggande principerna för VM och några sätt denna tillgängliga teknik kan hjälpa dig att bli mer fredlig, tydlig och insiktsfull.
1. Du behöver en lärare
Denna praxis kan du inte lära dig själv, på YouTube - eller till och med på sidorna i den här tidningen. Om du är intresserad av att lära dig VM, börja med att ta en fyra dagars grundkurs som innehåller föreläsningar, meditation och diskussion, ledd av en VM-lärare som har studerat och mediterat i hundratals eller till och med tusentals timmar.
Se även Tracee Stanleys Still Lake-meditation
2. Ditt mantra är personligt
VM-mantra är ordlösa ljud som omdirigerar sinnet från tankar och prat. Din lärare ger dig ditt mantra. VM-utbildning gör det möjligt för lärare att urskilja varje utövers individuella ljud när de träffar dem, precis som en ayurvedisk expert kan läsa doshas. Ditt mantra tillhör dig. Att ta emot det anses vara ett heligt utbyte. Att avslöja det sägs späda ut sin kraft.
3. Övning gör perfekt
När tankar uppstår, återvänder du försiktigt till ditt mantra istället för att erkänna dem och låta dem gå som vi gör i mindfulness-meditation. Med tiden kommer övningen att hjälpa dig att växla till ett rent vaken tillstånd av inre nöjdhet. För mig ser det ut som glädje: jag är glad och kan behålla jämlikhet och perspektiv - även när allt verkar gå fel.
Prova denna vediska meditationsinspirerade övning, undervisad av Yashoda Devi Ma, för att få en känsla av det.
4. Det är perfekt för upptagna människor
VM är speciellt utformad för vardagliga människor med fulla liv. Utövare mediterar vanligtvis i 40 minuter varje dag: 20 minuter på morgonen och 20 till på kvällen. Du kan göra det nästan var som helst. Sitt bara bekvämt med ryggstöd i upprätt läge. Stäng ögonen och använd ditt mantra tills du går vilse, släpp och koppla av.
Se även Stillness is Overrated: How to move into a Meditation Practice
5. Det lugnar ett upptaget sinne
Ett meditativt vilotillstånd sänker stresshormoner som kortisol och balanserar hjärnvågor. Det producerar också användbara hormoner (såsom oxytocin, DHEA, GABA och melatonin). Med konsekvent övning kan du uppleva fördelarna med neuroplasticitet, hjärnans förmåga att anpassa sig och lära av nya upplevelser. Med tiden kommer hjärnan att kopplas om till ett lugnare, mer medvetet, mindre reaktivt tillstånd.
Se även avbruten meditation gynnar sinnet, kroppen och själen
