Vill du fördjupa din meditationsövning? Det visar sig att omfamna någon i en uppmärksam kram kan hjälpa dig att göra just det. Krammeditation, berömd av Zen Master Thich Nhat Hanh, är rotad i tron att en bra kram kan ha transformerande effekter.
"När vi kramar, förbinder våra hjärtan och vi vet att vi inte är separata varelser", skriver Hanh. "Att krama med uppmärksamhet och koncentration kan ge försoning, läkning, förståelse och mycket lycka."
Kramning är bra för mer än bara våra relationer. I själva verket har det vetenskapliga samfundet länge spionerat sina många hälsofördelar. För en säger experter att interpersonell beröring minskar stressnivåerna genom att bromsa hjärtfrekvensen och produktionen av stresshormonet kortisol. Under förkylnings- och influensasäsongen kan det hålla dig frisk när du tar tid för regelbundna kramar, eftersom de verkar öka immunförsvaret och skydda mot förkylning. Kramning tros också samtidigt lugna vår rädsla och lindra känslor av ensamhet. Kom ihåg att nästa gång du känner dig blå.
Det bästa är att våra vardagliga interaktioner kan fungera som möjligheter att enkelt skörda dessa fördelar. Mindfulness-expert Susan Piver, författare till Start Here Now , säger att det förmodligen inte är nödvändigt att schemalägga formella krammeditationssessioner.
"Istället, när du kramar någon i din vardag, gör det till en meditation", säger hon. “Var verkligen uppmärksam eftersom det är så varmt och fysiskt och intimt. När jag kramar någon märker jag att jag tycker att det är roligt att ändra mitt fokus fram och tillbaka mellan hur det känns att krama och hur det känns att bli kramad. ”
Se även Relationernas yoga
Redo att prova på krammeditation?
För att få ut det mesta av upplevelsen rekommenderar Zen Master Thich Nhat Hanh att göra följande:
1. Börja med att känna igen den andra personen.
Börja med att böja dig mot den andra personen som ett sätt att erkänna deras närvaro. Ta dig sedan helt in i ögonblicket genom att ta tre medvetna andetag.
2. Gå in för kramen (och håll andningen i åtanke).
Ett snabbt klapp på baksidan gör inte riktigt tricket här. Håll istället den andra personen i dina armar i tre djupa andetag. Hanh skriver att det första andetaget ska ägnas åt att du hedrar din närvaro i ögonblicket. Den andra ska hedra den andra personen, medan den sista andan bör fokuseras på att känna sig lycklig och tacksam för din samhörighet.
3. Avsluta med tacksamhet.
När du släppt varandra avslutar du upplevelsen med att böja igen för att uttrycka tacksamhet för den andra personen.
Se även Flyter den nya meditationen?
