(nah-dee-show-DAH-nah)
nadi = kanal
shodhana = rengöring, rening
Steg för steg
Steg 1
Sitt i en bekväm asana och gör Mrigi Mudra. Pranayama-studenter som börjar kan ha vissa svårigheter att hålla den upphöjda armen på plats under övningens längd. Du kan sätta ett stöd över dina ben och använda den för att stödja armbågen.
Steg 2
Stäng försiktigt din högra näsborre med tummen. Andas in genom vänster näsborre och stäng den sedan med dina ringfingrar. Öppna och andas ut långsamt genom höger näsborre.
Steg 3
Håll höger näsborre öppen, andas in, stäng den sedan och öppna och andas långsamt genom vänster. Detta är en cykel. Upprepa 3 till 5 gånger, släpp sedan handmudran och gå tillbaka till normal andning. (OBS: vissa yogaskolor börjar denna sekvens med att först stänga vänster näsborre och andas in genom höger. Denna ordning föreskrivs i Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Steg 4
Traditionellt inkluderar Nadi Shodhana andningsretention, andning med fast förhållande och upprepning av vissa "frö" -mantra (jfr. Gheranda Samhita 5.38-54). För nybörjade Pranayama-studenter är det bäst att bara fokusera på in- och utandning.
Posera information
Sanskrit Namn
Nadi Shodhana Pranayama
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- Närma dig övningen av alla bandhas och body mudras försiktigt, särskilt utan direkt vägledning av en erfaren lärare
Förberedande poser
- Virasana
- Baddha Konasana
Uppföljning poserar
- Bharadvajasana I
Fördelar
- Sänker hjärtfrekvensen och minskar stress och ångest
- Sagt att synkronisera de två hjärnhalvorna
- Sagt att rena kroppens subtila energikanaler (nadis) så att prana flyter lättare under pranayama-övning
