När jag först började träna yoga hade jag ingen aning om att träningen hade så mycket djup. Allt jag visste var att jag ville leva ett lugnare liv - och jag trodde att yoga skulle leda mig dit. År senare kan jag säga med säkerhet att yoga är en väg mot inre frid, och att utforska den filosofiska grunden för övningen är ett viktigt steg längs den vägen.
Om jag är ärlig, att dyka in i det här filosofiska arbetet var inte något jag tog omedelbart. Men några år efter att jag var besatt av yogaställningarna kände jag benägenheten att lära mig mer om traditionell yogafilosofi. Jag började med Yoga Sūtras, vilket inte var en lätt uppgift. Men när jag kom till de fem niyamas, eller självdiscipliner, såg jag omedelbart deras praktiska tillämpning i mitt liv både på och utanför min yogamatta.
Se också 10 sätt att föra Yamas + Niyamas till din yogapraxis
Ett bra sätt att tänka på de fem niyamaerna är att inrama dem som observationer som du som yogapraktiker tar på dig för att optimera din träning. Ibland kallas niyamas listan över "do's" (i motsats till listan över "don'ts" som består av yamas. Men snarare än en lista över saker som ska göras och kryssas av är tanken att göra var och en av niyamas så personliga och relevanta som möjligt för ditt dagliga liv.
Jag ser yamas som de moraliska och etiska riktlinjerna för hur yogierna idealiskt agerar i samhället och i förhållande till andra, och niyamaerna som samma beskrivning för hur yogin behandlar sig själv. Niyamas är observationer som kan göras i tystnad och utan mycket fanfare. De flesta, om inte alla, görs bäst som en ensam strävan inom den inre kroppens och sinnets världar. I själva verket, om någon av niymasa är performativa och gjort för världslig beröm, missar de märket.
Du kanske också tänker på det här: Medan yamas är uppenbara i yogis livsstilsval, är niyamas mer subtila. Här är vad du behöver veta om var och en av de fem niyamaerna, och hur du omsätter dem i ditt liv just nu.
Niyama: Śaucha
Definition : Renlighet, renhet
Öva: Traditionellt tillämpas principen om śaucha på kropp, sinne och tal. Det är viktigt att komma ihåg att termen ”kropp” inte bara kan omfatta sin egen fysiska kropp utan den miljö man upptar, både när det gäller bostadsutrymme och värld. Sinnet innebär den typ av tankar som dominerar den inre världen; tal indikerar vanligtvis ansvar för varje ord som talas, både vad gäller avsikt och effekt. Denna princip har makten att radikalt förändra ditt liv om det tillämpas med flit. Jag uppmuntrar dig att välja en aspekt av śaucha som du tycker är inspirerad att använda i ditt liv. Du kanske känner dig motiverad att städa en gammal garderob eller sopa golvet. Eller kanske är det dags att rensa dina tankar och ersätta destruktivt självhat med positiva påståenden. Till sist,överväga att vara uppmärksam på ditt tal och släpp alla skvallriga eller snarkiga kommentarer, vare sig de är skriftliga eller muntliga.
Niyama: Santosa
Definition : Tillfredsställelse, acceptans, optimism
Öva: Vissa människor motstår att öva santosa eftersom de tycker att det att vara nöjd och acceptera det som normaliserar (och till och med förlåter) allvarliga handlingar som vidtagits av andra. Eller andra känner att optimism är andlig förbikoppling - ett sätt att ignorera verkligheten till förmån för positivt tänkande. Ändå kunde santosa inte vara längre bort från detta. Så ofta springer vi från obekväma sanningar och försöker undvika situationer som väcker obehag. Accept i detta sammanhang innebär villigheten att se tydligt - och verkligen och gå till de platser som skrämmer dig. Om det finns orättvisa i världen eller om skadliga handlingar har vidtagits, erkänner santosas lärdom detta faktum och accepterar det med ett hjärta fullt av kärlek. Om det finns något i ditt liv som du måste erkänna men du undviker det, uppmuntrar santosa dig att vara helt ärlig mot dig själv.Utan det första steget av ärlighet kan inte läkning äga rum. Till exempel, om du aldrig erkänner för dig själv att du är utmattad eller utbränd så tar du inte de steg som behövs för att vila och läka. På samma sätt, om ett samhälle inte kan se sin egen orättvisa, kommer det aldrig att vidta nödvändiga steg för att skapa verklig jämlikhet.
Se även Hitta lugn nu med denna återställande yogapraxis
Jag är inte någon som lätt bor i en delstat Santosa. Istället hamnar jag ofta i hopplöshet och riktar mig mot figurer utanför mig själv som skurkar som ska tas ner. Ett annat bra exempel: Jag har haft ett dåligt fall av sniffles hela veckan men har vägrat att erkänna att jag behövde vila fram till helgen. Så, den här veckan, kan du hitta en sak som du springer ifrån i ditt liv? Det kan vara det enkla erkännandet av utmattning eller att komma överens med åtgärder du har vidtagit som har skadat en annan. Kanske är det att erkänna att någon du litar på svikit dig. Utan att förlåta det skadliga beteendet eller försöka lösa ett problem omedelbart, börja bara öva santosa genom att vara villig att se vad som är med öppna, icke-dömande ögon.
Niyama: Tapas
Definition : Disciplin, uthållighet
Övning : Kanske det enklaste av niyamas att applicera, tapas ger dig grunden för övningsritualen. Daglig disciplin krävs för att gå framåt på vägen till yoga. Den andliga vägen är en sinnesoperation - och som alla bra kirurger måste du öva. Åtag dig till 5 minuter om dagen och gå på din matta för att göra yoga asana eller meditation varje dag denna vecka. Låt detta vara grunden för konsekvent övning.
Niyama: Svādhyāya
Definition : Självstudie, studier av heliga skrifter
Övning : Traditionellt inkluderar svādhyāya inte bara den faktiska läsningen av heliga texter, utan själva studiens paradigm. När man läser nyckeltexterna i någon andlig tradition, instruerar svādhyāya yogierna att vara öppensinnade och mottagliga för undervisningen. I stället för att ta ett kritiskt perspektiv som syftar till att debunkera texten, uppmuntras yogierna att läsa de primära texterna från paradigmet för personlig nytta. Detta paradigm är ett uttryck för studentens sinne och erkänner att yogi först och främst är student. I en nick till de släktbaserade traditionerna för yoga inkluderar Patañjali svādhyāya i niyamas för att säkerställa att alla yogier förblir studenter.
För din övning den här veckan, välj en nyckeltext från din andliga huvudlinje. Det kan vara yogasutraerna, men det kan också vara Dhammapada eller Bibeln. På morgonen, innan du börjar läsa nyheterna och svara på e-post, förbinder du dig att läsa några rader eller stycken i texten. Du kan börja från början eller så kan du bläddra igenom och slumpmässigt välja en passage. Låt de forntida orden vara din start på dagen. Senare, när du rör dig om din dag, reflektera över dessa ord och se om du kan hitta relevans i deras undervisning. Om du har tid, journal över din upplevelse i slutet av dagen.
Se även Letar du efter journalinspiration? Dessa 11 uppmaningar kan förvandla din skrivpraxis
Niyama: īśvarapranidhāna
Definition : Hängivenhet, överlämnande till Gud
Övning : Även om det finns många religioner och definitioner av Gud, är den gudomliga principen nästan universell i alla människor. Även självutnämnda ateister tror vanligtvis på en kraft som är större än dem själva. Oavsett om du kallar denna kraft för universum, källenergi, livet självt, enhet, kärlek, ljus, Buddha-natur, tomhet, ande, Brahman, īśvara, Jesus eller Gud spelar ingen roll. Hängivenhet och överlämnande är två viktiga aspekter av tro.
Den här veckan, som en övning för att bygga ditt förhållande till det Gudomliga, välj en plats i ditt liv där du känner dig helt fast eller stressad. I stället för att be om att Gud ska lösa dina problem och uppfylla alla dina önskemål, be om ditt behov av att fixa det, lösa det eller kontrollera att du ska lyftas från ditt hjärta. Vänd på det och be om att stress och fasthet ersätts med fred och förståelse.
Om författaren
Kino MacGregor är en infödd i Miami och grundaren av Omstars, världens första yoga-TV-nätverk. (För en gratis månad, klicka här. Med över 1 miljon följare på Instagram och över 500 000 prenumeranter på YouTube och Facebook når Kinos budskap om andlig styrka människor över hela världen. Eftertraktad som expert på yoga över hela världen är Kino en internationell yogalärare, inspirerande talare, författare till fyra böcker, producent av sex Ashtanga Yoga DVD-skivor, författare, vlogger, världsresenär och medgrundare av Miami Life Center. Läs mer på www.kinoyoga.com.
