Om din massör, din krympare och din yogalärare någonsin träffades, skulle de säkert komma överens om att du behöver vändningar. Din massör vet att dina ryggmuskler är stramare än strängarna på en sopran ukulele; din krympning vet att hälften av din spänning kommer från stress. Och din lärare vet att vridande ställningar ofta är det bästa sättet att lösa upp både fysiska och psykologiska knutar.
Framåtböjningar, sidoböjningar och bakböjningar ger lättnad, men vridningar kommer verkligen till kärnan i din spänning. Endast vändningar kan effektivt sträcka det djupaste lagret av ryggmuskler: de små närmast din ryggrad. Ju mer du tränar, desto mer inser du att de inte bara släpper ut täthet; de försvinner också frustration, ångest eller rädsla som ofta ligger bakom fysisk spänning. På många nivåer handlar vridning mer om vad du släpper än vad du åstadkommer.
Se även Twist Yoga Poses
Gör din ryggrad lång
Du får mer av vridningarna om du förlänger din bagageutrymme när du andas in och kopplar av och vänder när du andas ut. När du förlänger din torso placerar du ryggraden så att den kan rotera säkert och effektivt. Detta sträcker i sin tur och stärker dina muskler på ett sätt som förstärker en sund hållning. När du slappnar av innan du roterar mjukar du upp dina membran-, buk-, rygg- och bröstkornsmuskler så att de är redo för en grundlig och tillfredsställande sträckning.
Här är ett enkelt sätt att lära sig förlängnings- och avslappningsfaserna för vändningar. Sitt korslagd med bäckenet och övre ryggen mot en vägg. (Om din nedre rygg rundar och rör vid väggen, lyft dina höfter på tillräckligt vikta filtar så att du kan böja den något.)
Lägg händerna på golvet eller filten bredvid dina höfter. När du andas in, tryck ner händerna och hakan medan du trycker baksidan av huvudet i väggen och uppåt. När du gör detta, håll axlarna nere och känn bröstet lyfta. Detta är förlängningsfasen. Håll nu din ryggrad hög och händerna nedtryckta, andas ut helt utan att tvinga, mjukar upp magen, revbenen och ryggen helt. Det är avslappningsfasen.
Se även Ryggraden
Ge upp till Twist
Vridningar finns i många varianter - stående, sittande, lutande, inverterade och armbalanser - och varje vridande ställning drivs av en något annan balans mellan fysiska krafter - tyngdkraften och musklerna i dina armar, ben, midja och rygg. I den här serien använder du armarna för att köra vridningen när det är möjligt, så att musklerna runt midjan kan slappna av och passivt få handlingen. Om du engagerar dina trunkmuskler för att vrida, begränsar du vanligtvis ditt rörelseområde; bortom en viss punkt slutar du med att krympa muskler som ska vara avkopplande och sträcka.
Oavsett hur du driver en vridning måste du först släppa de stora yttre lagren av stammusklerna för att rotera på den djupa nivån av dina små ryggmuskler. Så innan du utforskar dessa fem vändningar, öva en väl avrundad uppsättning av icke-vridande hållningar som frigör de stora musklerna i torso: framåtböjningar, sidoböjningar och bakböjningar.
