10 steg för att perfekta solhälsningar

Surya Namaskar, eller Sun Salutation, är en serie hållningar som värmer, stärker och justerar hela kroppen. Det fungerar som ett allsidigt yogaverktyg, som en hammare som också är en såg och en skruvmejsel, om du kan föreställa dig en sådan sak.

Denna sekvens kan betraktas som den klassiska, men det finns så många variationer att många moderna skolor skulle bestrida detta. Du kan ändra denna speciella Sun Salutation genom att spela med dess takt. Om du går snabbt igenom sekvensen (genom att gå över till nästa ställning varje gång du andas in eller andas ut) värms du upp ganska snabbt. Börja med 5 eller 6 repetitioner och bygg gradvis till 12 eller mer eller ställ in en timer som börjar med 3 minuter och öka gradvis till 10 eller mer.

Eller försök att röra dig långsamt och medvetet så känner du hur sekvensen blir en slags rörlig meditation. När du tränar på det här sättet, centrera din medvetenhet någon gång i kroppen (som ditt tredje öga eller ditt hjärta) och utmana dig själv att fortsätta fokusera där under övningen.

Att röra sig snabbt är mer stimulerande, medan det är lugnande att röra sig långsamt. Oavsett hur du gör det kan sekvensen fungera som antingen en fristående minipraktik på dagar då din övningstid är kort eller som en uppvärmning för en längre session.

Se även  Felsöka dina solhälsningar

Innan du börjar

Värm upp: Stå i Tadasana (Mountain Pose) med dina handflator pressade ihop i Anjali Mudra (Salutation Seal). Fokusera i några minuter på den inre solen i ditt hjärta, vilket är den mikrokosmiska motsvarigheten till den yttre solen i hjärtat av vårt solsystem. Din inre sol representerar medvetandets ljus, utan vilket ingenting skulle existera - precis som vår fysiska värld inte skulle existera utan solen. Denna inre sol jämförs ofta med det förkroppsliga Självet, jivatmanen eller "befriade varelsen." Du kan ägna din övning till detta ljus.

Om Sun Salutations är din uppvärmning för en allmän praxis, rör dig långsamt och medvetet och bygg upp gradvis värme. Om solhälsningar är hela din praxis, gör en 2- till 5-minuters nedåtgående hund som en uppvärmning.

Tadasana (Mountain Pose)

1/10

Se även  var kom solhälsningar från?

Observera att vi oberoende källor till alla produkter som vi presenterar på yogajournal.com. Om du köper från länkarna på vår webbplats kan vi få en affiliate-provision, som i sin tur stöder vårt arbete.

Rekommenderas

En nybörjarguide till Kundalini Yoga
Bästa motståndsband för pilates
7 Milda backbends som känns lika fantastiska som Wheel Pose