Marjari = katt
Cat Pose: Steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
Börja på händer och knän i en "bordsskiva" -position. Se till att knäna ligger direkt under höfterna och att handleder, armbågar och axlar är i linje och vinkelrätt mot golvet. Centrera huvudet i neutralt läge, ögonen tittar på golvet.
Se också Poser för byggbalans och kärnstyrka
Steg 2
När du andas ut, runda ryggraden mot taket och se till att hålla axlar och knän på plats. Släpp huvudet mot golvet, men tvinga inte hakan mot bröstet.
Steg 3
Andas in, kommer tillbaka till neutral "bordsskiva" på händer och knän.
Steg 4
Denna ställning är ofta ihop med Ko Pose på inandningen för en mild, flytande vinyasa.
Se även Fler Core Yoga Poses
GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER
Posera information
Sanskrit Namn
Marjaryasana
Pose Level
1
Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Håll huvudet i linje med bålen vid nackskada.
Förberedande poser
- Balasana
- Garudasana (endast vapen)
Uppföljning poserar
- Ko Pose
Nybörjartips
Om du har svårt att avrunda toppen av överkroppen, be en vän att lägga en hand precis ovanför och mellan axelbladen för att hjälpa dig att aktivera detta område.
Fördelar
- Sträcker bakkroppen och nacken
- Ger en mild massage på ryggraden och magorganen
