Katt poserar

Marjari = katt

Cat Pose: Steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Börja på händer och knän i en "bordsskiva" -position. Se till att knäna ligger direkt under höfterna och att handleder, armbågar och axlar är i linje och vinkelrätt mot golvet. Centrera huvudet i neutralt läge, ögonen tittar på golvet.

Se också  Poser för byggbalans och kärnstyrka

Steg 2

När du andas ut, runda ryggraden mot taket och se till att hålla axlar och knän på plats. Släpp huvudet mot golvet, men tvinga inte hakan mot bröstet.

Steg 3

Andas in, kommer tillbaka till neutral "bordsskiva" på händer och knän.

Steg 4

Denna ställning är ofta ihop med Ko Pose på inandningen för en mild, flytande vinyasa.

Se även  Fler Core Yoga Poses

GÅ TILLBAKA TILL AZ POSE FINDER

Posera information

Sanskrit Namn

Marjaryasana

Pose Level

1

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Håll huvudet i linje med bålen vid nackskada.

Förberedande poser

  • Balasana
  • Garudasana (endast vapen)

Uppföljning poserar

  • Ko Pose

Nybörjartips

Om du har svårt att avrunda toppen av överkroppen, be en vän att lägga en hand precis ovanför och mellan axelbladen för att hjälpa dig att aktivera detta område.

Fördelar

  • Sträcker bakkroppen och nacken
  • Ger en mild massage på ryggraden och magorganen

Rekommenderas

En nybörjarguide till Kundalini Yoga
Bästa motståndsband för pilates
7 Milda backbends som känns lika fantastiska som Wheel Pose