Jag fick mina två barn i två olika länder, Schweiz respektive USA. Människor frågar mig ofta: "Vad var den största skillnaden att ha ditt första barn när du bodde utomlands?" Även om det fanns många skillnader är kvaliteten på vården efter förlossningen den viktigaste. I Schweiz kom en barnmorska för att träffa mig hemma fem gånger, och alla besök var ordnade för mig innan jag lämnade sjukhuset. Allt förändras när du är en ny mamma och barnmorskan stödde mig på sätt som jag aldrig kommer att glömma. Hon gav mig förtroende för min förmåga att ta hand om mitt spädbarn. När jag fick mitt andra barn i USA blev det mycket tydligt för mig att det inte finns tillräckligt med stöd för mammor efter förlossningen, särskilt under "fjärde trimestern".
Se även Prenatal yogapraxis för att lindra smärta, förbättra rörlighet och omstruktureringsfascia
Den "fjärde trimestern" är en term som används för att hänvisa till de första tre månaderna efter förlossningen. Nätterna är långa och dagarna är lika utmattande. Världen som ni känner den kretsar kring att ta hand om en liten människa. Deras behov är oändliga och vi som mödrar ger allt som vi vet att ge, ofta sätter vi oss själva och ibland våra mest grundläggande behov (som när klockan 14 rullar runt och du frågar dig själv: ”Borste jag ens tänderna idag?”).
Följande lugnande postnatala sekvens är tillägnad mamma fjärde trimestern. Jag är här för dig, jag tror på dig och jag stöder dig. En av de trevliga sakerna under de första månaderna av spädbarn är att spädbarn i denna ålder (vanligtvis) älskar att sova. Det kan vara en bra tid att ta några ögonblick för att ge tillbaka till din kropp och lugna ditt sinne. Om ditt barn kämpar med tupplur eller föredrar att hållas, uppmanar jag dig att be om hjälp, oavsett om det är från din partner, familj, vänner eller en postpartum doula. Att ta tid för dig själv är inte bara hälsosamt för dig, det gynnar också alla omkring dig, inklusive din vackra baby.
Lugnande postnatal yogasekvens för "fjärde trimestern"
1. Andas: Kolla in och stödja ditt nervsystem.
1/6Om vår författare
Allie Geer började sin yogautövning 2006, efter att hon varit inblandad i en traumatisk bilolycka. Hon fann att alternativ medicin, yoga och meditation hjälpte henne att hantera smärta både fysiskt och emotionellt. År 2012 avslutade hon ett 200-timmars intensivt lärarutbildningsprogram vid Samahita Retreat Center i Koh Samui, Thailand, med Stephen Thomas. Allie blev gravid i början av 2013, då började hon leta efter kompletterande metoder. Hon avslutade en 85-timmars prenatal träning med Sue Elkind. Resan genom graviditet och födelse förde henne närmast hennes praxis. Allie är för närvarande inskriven i 1000-timmars avancerad lärarutbildning med Tiffany Cruikshank, grundare av Yoga Medicine. Allie specialiserar sig på en-mot-en privat terapeutisk session, myofascial frisättning och prenatal / postnatal yoga. Allie undervisar för närvarande i Colorado.För mer information kan du besöka hennes webbplats: www.alliegeeryoga.com.
