Är du redo att upptäcka ditt livs syfte och aktivera din fulla potential? Kundalini Yoga är en gammal övning som hjälper dig att kanalisera kraftfull energi och förvandla ditt liv. Och nu finns det ett tillgängligt, enkelt sätt att lära sig att integrera dessa metoder i din praktik och ditt liv. Yoga Journals 6-veckors onlinekurs, Kundalini 101: Create the Life You Want, erbjuder dig mantra, mudra, meditation och kriyas som du vill träna varje dag. Anmäl dig nu!
Forskare vid University of Pennsylvania studerar denna Kundalini Yoga-övning för att avgöra om och hur det skapar faktiska förändringar i hjärnan. I väntan på slutgiltiga forskningsresultat kan du göra din egen studie hemma och se om den här övningen inte tystnar och fokuserar dig.
- Kom till en bekväm sittställning med rak ryggrad på golvet eller i en stol. Vila händerna på knäna.
- Andas in djupt och börja sjunga högt på mantrat: Sa ta na ma .
- På stavelsen sa , rör pekfingret på varje hand mot tummen; på ta, rör långfingret mot tummen; på na, rör ringfingret mot tummen; på ma, rör pinken till tummen. Fortsätt med dessa fingerrörelser under hela övningen (använd tillräckligt med tryck så att fingrarna blancherar något).
- Chant mantrat högt i 2 minuter, föreställ dig att ljudet kommer in genom kronan och går ut genom det tredje ögat i en L-form. Fortsätt sången med högt viskning i ytterligare 2 minuter. Säg sedan chanten tyst och internt i 2 minuter. Säg det sedan viskande i ytterligare 2 minuter. Avsluta med att sjunga högt i 2 minuter. Hela meditationen tar 12 minuter.
- För att avsluta, ta ett djupt andetag och nå dina armar över huvudet. Andas ut och dra händerna mot bröstet i bönläge. Bekräfta: lör nam . "Mantrat betyder" Sanningen är min identitet ", förklarar Khalsa. "När du mediterar på det - i form av Satana ma - mediterar du på ditt eget högsta Själv. Din hjärna kan inte låta bli att förbättras."
